Ebben a forróságban nagyon nehéz rávenni magunkat a mozgásra. Mit szólnál hozzá, ha azt mondanám, hogy létezik olyan jóga póz, amely lehűti a tested? Ráadásul ezeket a gyakorlatokat bárhol elvégezheted, hiszen semmi nem kell hozzá.
Savasana – Hullapóz
Amikor hatalmas a forróság odakint, fontos hogy hagyj időt magadnak pihenésre. A savasana pózzal ha legalább 10 percen át végezed, hamar lehűtheted magad, és ha szeretnéd fokozni a hatását, akkor tegyél a fejedre egy vizes borogatást, amire akár eukaliptusz olajat is rácsepegtethetsz.
Leírás: Feküdj le a hátadra, végtagjaidat szimmetrikusan helyezd el, hogy kényelmes legyen a póz. Figyelj arra, hogy mindkét oldalad egyenleteses érintse a padlót, és mindkét füled egyenlő távolságra legyen a vállaidtól. Lazítsd el a tested, az összes izmod, még a csontjaidat is. Képzeld el, hogy egész tested a talajba süpped. Végül próbálj elengedni minden gondolatot, add át magad a pihenésnek.
Sitali légzés
A szanszkritban a sitali szó „hideget” jelent, meglátod, ez a légzési technika azonnal lehűti a tested és az elméd.
Leírás: Ülj kényelmesen, hátad egyenes legyen. A belégzés szájon át, a kilégzés orron keresztül történjen. Belégzés közben öltsd ki nyelved, a két oldalát gördítsd fel, formálj egy csövet belőle. Kilégzéskor pedig húzd vissza a nyelvedet, a szádat zárd be és az orrodon át fújd ki a levegőt. A gyakorlatnak köszönhetően a szájpadlásodon és a nyelveden azonnal érezheted a hideg levegőt, ami az egész testedre hatással lesz.
Egészséges gerinc, hosszabb élet: Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
Vrksasana – Fa póz
Ezzel a gyakorlattal megteremtheted tested és elméd egyensúlyát.
Leírás: Állj úgy, hogy a jobb lábad a bal combodon pihenjen. Találd meg az egyensúlyt! Ha stabilnak érzed a pózt, emeld fel mindkét kezed a fejed fölé, tenyereidet tedd össze. Maradj meg ebben a testtartásban, miközben karjaiddal próbáld meg elérni az eget.
Simhasana – Oroszlán
Ez a póz automatikusan csökkenti az elme és a test feszültségét és ellazítja az arcizmaidat.
Leírás: Nyisd közepes terpeszbe a térded, a lábfejed támaszkodhat a lábujjaidon, vagy maradhat nyújtva. Tedd a tenyeredet a térdedre, és nyújtsd ki a könyöködet. Mélyen lélegezz be az orrodon át, s közben kissé emeld meg a válladat.
Lélegezz ki erőteljesen a szádon keresztül, teljes erővel támaszkodj a térdedre, és jól terpeszd szét az ujjaidat. Tágra nyitott szemmel nézz felfelé. Nyújtsd ki a nyelved, és hallass „oroszlánüvöltést”, vagyis hangos, nyílt „Áááhhh…”-t. Ügyelj arra, hogy ez a hosszú „á” hang ne a torkodból, hanem gyomortájékból induljon. Majd belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Egészséges gerinc, hosszabb élet: Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.