A térdfájdalom a nyugati társadalmunkban a felnőtt lakosság által tapasztalt leggyakoribb fizikai problémák közé tartoznak. Számos tanítványom érkezik úgy a jóga óráimra, hogy valamilyen térdfájdalomra, mozgásbeli nehézségre panaszkodik.
A térdproblémáknak sokféle típusa van, és nem létezik egyféle gyógymód az összes fájdalomra. Azonban a hagyományos hatha jóga technikáján alapuló, megfelelően alkalmazott fizioterápia segíthet a térdpanaszok kezelésében, javításában.
Szeretnél komolyabban megismerkedni a jógával? Online Kezdő Jógatanfolyam : több mint 8 óra vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri Díj, Örök Használat. További információért kattints IDE.
- Növeld a térd körüli izmok aktivitását
Az egészséges térd stabil kell legyen, és megfelelő véráramlással kell rendelkezzen. A térd stabilitásának megőrzése és a véráramlás fokozása érdekében fontos, hogy a térd körüli izmokat egyszerre feszítsük be, ugyanis kimutatták, hogy a térd izmainak együttes aktiválása számos térdprobléma helyreállításában segíthet.
- Növeld a csípő és a boka rugalmasságát
A térd körüli izmok kontrollja ugyanolyan fontos, mint az izmok erősítése. A nyújtó és feszítő jógapózok váltakozásai fenntartják és fokozzák a térd egészségét, miközben a csípőízület és bizonyos mértékben a bokaízület is rugalmasabbá válik.
- Módosítsd a testhelyzeted, hogy csökkenjen a térdfájdalom
Ha a térd kiegyenesítése vagy hajlítása fájdalommal jár, vagy túl merev egy korábbi sérülés miatt, akkor a jóga gyakorlatokat csakis a térdízületünk mozgási tartományában végezzük. Egyúttal figyeljünk a csípő és a gerinc szimmetriájára. Mindkét oldalra egyformán tartsuk ki a pózokat, amíg meg nem erősödik a gyengébb oldal.
- Kezeljük az egész testet
Valamennyi fizikai probléma kezelésekor, a testünk egészét figyelembe kell vennünk. A térd problémái gyakran kapcsolódnak a test más bajaihoz, beleértve a csípőízület és a boka ízületi merevségét, a gyenge alsó végtag izmokat vagy a természetes gerincgörbület csökkenését.
Éppen ezért érdemes az egész testet nyújtó és erősítő mozgásformát választanunk, mint például a jóga, amely valamennyi problémánkra gyógyír lehet. Azonban fontos, hogy kezdetben a fő célunk az legyen, hogy végig csináljuk a jógaórát. Szépen lassan, ahogy testünk reagál a gyakorlatokra, a panaszok is fokozatosan enyhülni fognak.
Ha a jógagyakorlás nem átgondolt, rosszul kivitelezett, esetleg túlhajszoljuk magunkat, vagy éppen a tanár nem elég képzett, akkor akár romolhat is az állapotunk. A helytelen gyakorlás súlyosbíthatja a fent említett problémákat és sérüléseket okozhat.
Érdemes tehát pár szabályt figyelembe vennünk mielőtt belefogunk a gyakorlásba:
- Ne tegyünk olyat, ami térdfájdalmat okoz, illetve súlyosbítja a panaszokat
- Amennyiben a térdünk akkor fáj, mikor teljesen egyenes, kissé hajlítsuk be
- Ha a térd behajlítva fáj, akkor igyekezzünk minél többször kiegyenesíteni azt
Soha ne felejtsük el, hogy a jóga, a térdfájdalmak enyhítésekor sem a „ha nincs fájdalom, nincs eredmény” elvét követi, hanem a több ezer éves gyakorlatok segítségével, a térd hajlításával és nyújtásával, illetve az izomzat aktiválásával és lazításával erősíti a térd körüli izmokat, csökkenti vagy akár meg is szünteti a fájdalmat.