Barion Pixel

4 gyakorlati jótanács a térdfájdalom megszüntetésére

A térdfájdalom a nyugati társadalmunkban a felnőtt lakosság által tapasztalt leggyakoribb fizikai problémák közé tartoznak. Számos tanítványom érkezik úgy a jóga óráimra, hogy valamilyen térdfájdalomra, mozgásbeli nehézségre panaszkodik.

A térdproblémáknak sokféle típusa van, és nem létezik egyféle gyógymód az összes fájdalomra. Azonban a hagyományos hatha jóga technikáján alapuló, megfelelően alkalmazott fizioterápia segíthet a térdpanaszok kezelésében, javításában.

Szeretnél komolyabban megismerkedni a jógával? Online Kezdő Jógatanfolyam : több mint 8 óra vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri Díj, Örök Használat. További információért kattints IDE.

  1. Növeld a térd körüli izmok aktivitását

Az egészséges térd stabil kell legyen, és megfelelő véráramlással kell rendelkezzen. A térd stabilitásának megőrzése és a véráramlás fokozása érdekében fontos, hogy a térd körüli izmokat egyszerre feszítsük be, ugyanis kimutatták, hogy a térd izmainak együttes aktiválása számos térdprobléma helyreállításában segíthet.

  1. Növeld a csípő és a boka rugalmasságát

A térd körüli izmok kontrollja ugyanolyan fontos, mint az izmok erősítése. A nyújtó és feszítő jógapózok váltakozásai fenntartják és fokozzák a térd egészségét, miközben a csípőízület és bizonyos mértékben a bokaízület is rugalmasabbá válik.

  1. Módosítsd a testhelyzeted, hogy csökkenjen a térdfájdalom

Ha a térd kiegyenesítése vagy hajlítása fájdalommal jár, vagy túl merev egy korábbi sérülés miatt, akkor a jóga gyakorlatokat csakis a térdízületünk mozgási tartományában végezzük. Egyúttal figyeljünk a csípő és a gerinc szimmetriájára. Mindkét oldalra egyformán tartsuk ki a pózokat, amíg meg nem erősödik a gyengébb oldal.

  1. Kezeljük az egész testet

Valamennyi fizikai probléma kezelésekor, a testünk egészét figyelembe kell vennünk. A térd problémái gyakran kapcsolódnak a test más bajaihoz, beleértve a csípőízület és a boka ízületi merevségét, a gyenge alsó végtag izmokat vagy a természetes gerincgörbület csökkenését.

Éppen ezért érdemes az egész testet nyújtó és erősítő mozgásformát választanunk, mint például a jóga, amely valamennyi problémánkra gyógyír lehet.  Azonban fontos, hogy kezdetben a fő célunk az legyen, hogy végig csináljuk a jógaórát. Szépen lassan, ahogy testünk reagál a gyakorlatokra, a panaszok is fokozatosan enyhülni fognak.

Ha a jógagyakorlás nem átgondolt, rosszul kivitelezett, esetleg túlhajszoljuk magunkat, vagy éppen a tanár nem elég képzett, akkor akár romolhat is az állapotunk. A helytelen gyakorlás súlyosbíthatja a fent említett problémákat és sérüléseket okozhat.

Érdemes tehát pár szabályt figyelembe vennünk mielőtt belefogunk a gyakorlásba:

  • Ne tegyünk olyat, ami térdfájdalmat okoz, illetve súlyosbítja a panaszokat
  • Amennyiben a térdünk akkor fáj, mikor teljesen egyenes, kissé hajlítsuk be
  • Ha a térd behajlítva fáj, akkor igyekezzünk minél többször kiegyenesíteni azt

Soha ne felejtsük el, hogy a jóga, a térdfájdalmak enyhítésekor sem a „ha nincs fájdalom, nincs eredmény” elvét követi, hanem a több ezer éves gyakorlatok segítségével, a térd hajlításával és nyújtásával, illetve az izomzat aktiválásával és lazításával erősíti a térd körüli izmokat, csökkenti vagy akár meg is szünteti a fájdalmat.

Szeretnél komolyabban megismerkedni a jógával? Online Kezdő Jógatanfolyam : több mint 8 óra vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri Díj, Örök Használat. További információért kattints IDE.

Vélemény? Hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .