Ha le szeretnél adni pár kilót, elsősorban a szokásaidon kell változtatnod. Ezek az aprónak tűnő módosítások nagyban befolyásolják, hogy mikor, mennyit és mit eszel, vagy hogy mennyit mozogsz. Ha ügyesen osztod be a napi teendőidet, beiktatsz néhány új szokást, még fogyhatsz is!
Rendszeres Mozgás. Egészséges Testsúly. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
A most következő 5 szokást egyszerűen beillesztheted a napirendedbe. Válassz egyet, és kezdd el gyakorolni ezen a héten. Ha sikerült, és érzed a jótékony hatást az életedben, akkor választhatsz mellé egy másodikat. Azonban egyszerre csak egyet tökéletesíts, így elkerülöd az abból adódó feszültséget, hogy túlvállalod magad.
5 egyszerű és nagyszerű tipp a túlsúly legyőzésére:
- Figyelj oda, mit iszol!
Bizonyos italok nagyban befolyásolják azt, hogy mennyi kalóriát viszel be a szervezetedbe. Példának okáért az energiaitalok, gyümölcslevek, cukrozott teák, ízesített kávék dúskálnak a szénhidrátban és zsírban. Ne tévesszen meg a címke, esetleges vitamintartalmuk ellenére gyakran rengeteg cukrot tartalmaznak. A legjobb, amit a testeddel tehetsz, hogy elegendő vizet iszol. Készíts magadnak otthon ízesített vizet pár csepp narancs- vagy citromlével, néhány mentalevéllel, így helyettesítve a cukros üdítőket.
- Pihend ki magad
Az alvás minősége is befolyásolja, hogy milyen ételeket kívánsz. Ha keveset is és rosszul is aludtál éjjel, másnap a koffeinhez vagy a cukorhoz fordulsz, és elindul az ördögi kör… Figyelj arra is, hogy ne tedd a telefontöltődet közvetlenül az ágyad mellé. Mindig próbálj ugyanabban az időpontban felkelni, még hétvégén is. Ezzel javíthatod szervezeted belső ritmusát, és könnyebb lesz felébredned. Segíthet az is, ha hűvös szobában alszol. Lefekvés előtt nyisd ki néhány percre az ablakot, hogy bejöjjön némi friss levegő.
Rendszeres Mozgás. Egészséges Testsúly. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
- Mozogj rendszeresen
Legyen az egy nagy séta a szabadban, egy kis úszás, biciklizés, kutyasétáltatás, jóga vagy bármi, amit szívesen csinálsz, a lényeg, hogy fejleszd az állóképességed, a légzésed minőségét, az erőnlétedet és a rugalmasságodat. A kulcs itt is a kitartás, a rendszeresség. Különösen, ha ülőmunkát végzel: este, a nap végén fáradt az elméd, de a tested tele van feszültséggel. Inkább gyakorolj rövidebb ideig, könnyedebb gyakorlatokat, mintsem túlerőltesd magad és elmenjen a kedved a további fejlődéstől.
- Szánj időt a sporton kívül más mozgásformákra is
Amennyiben a nap nagy részét ülésben töltöd, és csak a sportolásra szánt idődben lépsz ki az egysíkú testtartásból, előfordulhat, hogy ártasz vele magadnak. Kövesd nyomon, mennyi lépést teszel egy nap, ehhez a legegyszerűbb, ha beszerzel egy lépésszámlálót, így le tudod mérni, hány lépés a bevásárlás, a kutyasétáltatás, a házi munka. A lényeg, hogy légy mozgásban, ez serkenti a vérkeringést, javítja a tüdőkapacitást, fokozza a anyagcserét és még boldogsághormont is termel.
- Emlékeztesd magad a célodra
Segítségedre lehet, ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik motiválnak a kívánt célod elérésére, például valakivel, aki egészségesen táplálkozik, és hasznos tanácsokkal láthat el, vagy akinek a mozgás már az élete részét képzi. Bátran kérdezz, olvass utána, informálódj, ahhoz, hogy rájöjj, neked mi segít a legjobban!
Rendszeres Mozgás. Egészséges Testsúly. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.