Szokott fájni a derekad? Nem csoda! Napjaid nagy részét valószínűleg olyan életmód jellemzi, ami nem kedvez a gerinced egészségének. Mozgáshiány, túlsúly, rossz testtartás, egyoldalú terhelés, ülő életmód, rossz matrac, cipekedés… – csak néhány derékfájditó ok a sok közül, és akkor még a stresszről, és a testi-lelki túlhajszoltságról nem is beszéltünk.
A derékfájás okai
A derékfájdalom a leggyakoribb mozgásszervi panasz, ami lehet akut,/ ezen belül akut de időnként kiújuló/ , és lehet krónikus. Járhat mozgáskorlátozottsággal és kísérheti egyéb tünet is mint például zsibbadás, vagy izomgyengeség.
Okai szerint, a derékfájás lehet:
- Kopásos eredetű – a fájdalom a szalagokból, inakból, izmokból indul ki, ami pihenésre mindig csökken. A reggeli indítási merevség kb.1O-15 perc.
- Gyulladásos – mozgásszervi eredetű – bakteriális fertőzésekhez társuló a gerincet érintő gyulladások okozzák. Pihenéskor a fájdalom fokozódik kísérheti láz, fogyás, étvágytalanság.
- Ritkán daganatok által okozott derékfájdalom, ami pihenésre fokozódik, gyógyszerekre alig enyhül-és járhat a csigolya összeroppanással.
- Nem mozgásszervi eredetű – amikor más szervek megbetegedése okoz derékba sugárzó fájdalmat.
Amikor rendszeresen annyira fáj a derekad, hogy minden mozdulat nehézséget jelent óhatatlanul a fájdalomcsillapító gyógyszerek szedése jelentheti a számodra az egyetlen enyhülést hozó megoldást. Ez ideig-óráig szüntet is a panaszaidon. De nem élhetsz életed végéig fájdalomcsillapítókon! Idővel hozzászokik a szervezeted a gyógyszerekhez , arról nem is beszélve, hogy hosszabb távon még a mellékhatások is gondot okozhatnak (emésztőrendszeri vérzés, fekély, stb.).
Ha a derékfájásod mozgásszervi vagy kopásos eredetű, nagyon nagy segítséget jelenthet a rendszeresen végzett személyre (és gerinc-elváltozásra) szabott jóga.
- Teremts harmóniát !- a jóga alapelve, hogy az ember természetes állapota az egészség, a harmónia és a teljesség, s a gyakorlatok során e természetes állapothoz vezet vissza téged.
- Kezeld a stresszt! – a jóga feladata a civilizációs ártalmak kezelése, a stresszoldás, a belső béke, a testi-lelki egészség és harmónia megteremtése
- Végezz jóga gyakorlatokat! – a jóga ászanák kimozgatják a csigolya közti ízületeket, és lazítják a medence és a vállöv körüli zsugorodásra hajlamos izmokat,
- Javítsd az izmaid keringését!- a jóga a mozgástartományok széles területét bejáró pózok segítségével javítja az izmok anyagcseréjét, a keringését, csökkentve ezzel a fájdalmukat
- Ügyelj a testtartásodra! – a folyamatos feszültség, stressz hátrányosan befolyásolja a testtartásodat, „menekülő” pózt veszel fel, azaz a fejedet – előretolod, és az izmaidat folyamatosan feszesen tartod. A feszes izmok egy idő után megmerevednek, fájdalmassá válnak. Az adott terület anyagcseréje romlik, felhalmozódnak a távozni képtelen salakanyagok, nyomás érzékennyé válik az érintett testrész. Az ülő életmód pedig még tovább rontja a helyzetet. A mozgásszegény életmód következtében az ágyéki és nyaki gerincszakasz lassan de biztosan deformálódik. A jóga ászanák javítják a helytelen testtartást – ezáltal nemcsak az életet megnehezítő derék- és hátfájás kerül el, hanem a belső szerveid vérellátása, működése is optimális lesz, a légzésed javul, az emésztés zavartalan, és a testedben egyenletesen áramlik az energia
- Erősítsd meg az izmaidat ! – a jóga ellazítja és hosszan kitartva megerősíti az izmokat – a gerinced stabilitása javulni kezd
- Végezz kobra típusú jóga gyakorlatokat! – ha gerincsérved van a homorításos, kobra típusú gyakorlatok segíthetnek: a sérvet kiboltosító erőt kompenzálják, a porckorongot centralizálják.Ez a koncentrációval végrehajtott kifinomult jógagyakorlat megfeszíti az izmokat a homorított két csigolya közti terület felett, ezzel meg is erősíti, stabilizálja a sérült – vagy látens sérült- szegmentet.
Szokott fájni a derekad? Akkor kezdj el jógázni! A jóga ugyanis egy kivételes eszköz lehet a derékfájás prevenciójában, és terápiájában. Válassz olyan oktatót aki kellő szaktudással rendelkezik ahhoz, hogy a kóros mozgásminták korrekciója révén helyreállítsa az egyensúlyt, és megelőzze vagy megszüntesse a fájdalmat.