A gyomorfájdalom, a hasi görcsök, a teltségérzet, az elnehezülés, a puffadás, a fokozott bélgázképződés , a hányinger – talán neked is olyan ismerős tünetek, amelyek rossz közérzettel párosulva negatívan befolyásolják a mindennapjaidat. A probléma szerencsés esetben csak átmeneti – de ha ez az állapot hosszabb időn át fennáll, akkor a helyzet aggodalomra adhat okot, és orvosolni kell.
Az emésztési zavarok okai
A kialakult tüneteidnek számos oka lehet:
- rendszertelenül étkezel
- az emésztőszerveket megterhelő ételeket fogyasztasz (zsiros, cukros, vagy túl fűszeres ételek)
- egyszerre nagy mennyiségű ételt eszel
- kapkodva, gyorsan – az étel alapos megrágása nélkül nyeled le az ételt, így az nem keveredik el a nyálban lévő emésztőenzimekkel, ráadásul az emésztőnedvek sem tudnak megfelelő ütemben termelődni
- élelmiszerek iránti túlérzékenységed van
- túl sok oldhatatlan rostot fogyasztasz, ami bélben folyadékot szív magába, megduzzad, és ez felfúvódást, puffadást idéz elő
- hiányállapotok (E-, és B-vitamin hiány) alakultak ki
- különböző betegségek és szervi rendellenességek miatt
- stressz, szorongás, depresszió
E-mail-cím: * | |
A jóga 8 jótékony hatása az emésztésedre
Az emésztési zavarok okozta tünetek enyhítésére és megelőzésére hatékony megoldást jelenthet a jóga.
A rendszeresen végzett jóga hatásai:
- A jógagyakorlás nemcsak az izmaidban serkenti a vérkeringést, a folyadékáramlást és az energiaáramlást, hanem a hasüregben lévő szerveidben is. A vérkeringés fokozódása révén az emésztőszerveid oxigén-ellátottsága nő, ami hatékonyabbá teszi a működésüket.
- Egyes jóga ászanák – például a gerinccsavarások, oldalra hajlások, hason fekvésben végzett hasi légzés/rekeszizom légzés -fizikailag stimulálják a belső szerveidet. Ez mintegy masszázsként hatva hatékonyabb működésre serkenti az emésztőszerveidet is.
- Ha stresszes az életed – romlik az emésztésed minősége, csökkennek a bélmozgásaid, aminek következtében rosszabb lesz gyomrod és a beleid vérellátása. A jógagyakorlás közismert hatása, hogy oldja a stresszt és a felgyülemlett feszültséget. Akkor tudunk a legjobban emészteni, amikor ellazult, stresszmentes, pihenő állapotban vagyunk, – például jógázás után.
- A megfelelő jóga mozdulatok megterhelés nélkül serkentik az anyagcserét, és csillapítják a fájdalmat.
- A jóga az idegrendszerre gyakorolt pozitív hatásai miatt segít az emésztési zavaraid mérséklésében. A jóga gyakorlatok között sok olyan ászana található, amely a paraszimpatikus idegrendszert stimulálja, ami a vegetatív idegrendszer része, és fontos szerepet tölt be az emésztés és a kiválasztás szabályozásában. Amikor a paraszimpatikus idegrendszered aktív, pihenésre ösztönzi a testedet. Ilyenkor megindul a nyálelválasztásod, lassul a szívverésed, mélyül a légzésed, fokozódnak a gyomor és bélmozgásaid. Több vér jut a zsigerekbe, és megindul az emésztőnedveid termelése.
- A jógában a légzőgyakorlatok (pranajama) megemelik az oxigén szintet a tüdőben, a véráramban, egyensúlyba hozzák a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszered működését. Az így kialakult nyugodt, biztonságos állapot segíti az emésztésedet is, és szabályozza a kiválasztást.
- A célirányosan végzett jógagyakorlatokkal stimulálhatod a gyomrodat és a beleidet, serkentheted az emésztésért felelős-, és a kiválasztó szerveid vérellátását. Így az emésztőrendszered egészsége javul, ezáltal immunrendszered ellenállóbbá válik a betegségekkel szemben.
- A jóga gyakorlásával fejlődik a testtudatod is , ami segíteni fog abban, hogy jobban megismerve a szervezeted működését, hamarabb megérezd, ha valahol probléma van, és időben, – már a kezdeti fázisban – megfelelő módon kezeld az elváltozásokat.
A jógagyakorlatok akkor lesznek hatékonyak, ha gyakorlás közben sikerül elengedned a gondolataidat és a légzésedre koncentrálsz. Így az idegrendszered is pihen, az izmaid könnyebben ellazulnak, ó a tested, és az elméd lecsendesedik, lenyugszik, a lelked pedig feltöltődik. A jóga tudatosságon alapul – ha rendszeresen végzed, és odafigyelsz minden apró érzetre, akkor sokat teszel a vágyott egészséges, boldog, kiegyensúlyozott életért.