A csikung egy olyan meditatív mozgásforma, mely az elmét a testtel a ritmikus lélegzet útján köti össze. Noha eredetileg harcművészetként ismerték el, széles körben gyakorolják mint afféle mozgásmeditációt.
A Hagyományos Kínai Orvoslás alapelvei szerint a csikung mozdulatai segítenek stimulálni az életenergiát, azaz „chi”-t, és ezzel serkentik a szervezet természetes öngyógyító folyamatait.
Ezen mozgásforma gyakorlói leginkább arra használják ezt a technikát, hogy fejlesszék testtartásukat, egyensúlyérzéküket, rugalmasságukat, fizikai és mentális erejüket. Ezen felül a csikung fokozza az életkedvet, fájdalomcsillapító hatású, erősíti az immunrendszert és a keringési rendszert.
- Csökkenti az izületi gyulladást
Az elmúlt évek kutatásaiból kiderült, hogy a csikung számos egészségügyi probléma megelőzésében hatékony.
Egy kanadai egészségügyi szaklapban, a Canadian Family Physician-ben megjelent 2016-os cikk szerint kutatók „hibátlan bizonyítékot” találtak arra, hogy a csikung segít az ízületi gyulladásban szenvedőknek, fejleszti a kognitív funkciókat az idősebb korosztálynál, és a krónikus tüdőbaj áldozatainak rehabilitációjában is jótékonyan működik közre.
Íme egy áttekintés a csikung egészségre gyakorolt leghasznosabb hatásairól a jelenleg elérhető kutatások alapján:
2. Javítja a kognitív funkciókat
Egy 2014-es amerikai kutatásban, melyben 20 korábbi tanulmány eredményeit vizsgálták felül az orvosok, arra keresték a választ, a csikung hogyan hat az idősebb személyek kognitív funkcióira.
A felülvizsgált tanulmányok eredményeképp megállapították, hogy a csikung jótékonyan hathat azon felnőttek értelmi működésére, akik még nincsenek az értelmi hanyatlás korszakában.
A gyakorlatok hatása kifejezetten nagy volt abban az estben, ha előtte nem gyakoroltak semmilyen más sport- vagy meditációs tevékenységet.
3. Segít megtartani a fizikai egyensúlyt idősebb korban is
A csikung segíthet abban is, hogy az idősebb felnőttek egyensúlyérzékét fejlessze, s az így esetleges eséseket megelőzze – állapította meg egy szintén amerikai kutatás.
Ezen kísérlet alapján az derült ki, hogy azok a személyek, akik 12-26 héten keresztül, heti 1-3-szor gyakorolták a csikung mozdulatait, 43%-kal kevesebb egyensúlyvesztés miatti esésről számoltak be.
3. Segít a Parkinson-kórban szenvedőknek
A csikung még a Parkinson-kórban szenvedőknek is segítségére lehet, állítja egy 2018-as tanulmány.
Ezek szerint a Parkinsonos betegek, de még a stroke-on átesettek is jelentősen jobb egyensúlyérzékről számoltak be a gyakorlás hatására.
A kutatók egy évig követték a gyakorlókat, s mérték fel folyamatosan az egyensúlyukat illető eredményeket.
4. Segít a rákos betegeknek
Egyes kutatások azt szorgalmazzák, hogy ez a lágy, körkörös mozgássor számtalan más problémára is gyógyír lehet, mint a hátfájás vagy a rák mellékhatásaként jelentkező fáradtság. Arra is akadnak már bizonyítékok, hogy a krónikus szívbetegség áldozatainak rehabilitálásában nyújthat segítséget a csikung
5. Biztonságos gyakorlást biztosít időskorban is
Noha a csikung gyakorlása nem sok veszélyt rejteget magában egy egészséges felnőtt számára, ne tévesszük szem elől, hogy maga a mozgás nem helyettesít semmilyen orvosi kezelést.
Mindenképp konzultálj az oktatóval és az orvosoddal is, mielőtt elkezdenéd, hiszen ilyen és ehhez hasonló esetekben a legjobb biztosra menni.
Bár sok forrás propagálja a könyvekből, videókból való tanulást, azért ne feledd: a képzett oktató szakértelmét semmi sem helyettesítheti.