4 egyszerű tipp az alvászavar kezelésére

Alig állsz a lábadon a fáradtságtól – mégsem tudsz elaludni? A gondolataid villámsebességgel követik egymást – forgolódsz órákon át, s mire végre elalszol már csörög is a vekker? Sokak számára ismerős probléma az alvászavar – az elalvási vagy átalvási nehézség – amit érdemes még azelőtt orvosolni, hogy krónikussá válna.

Az alvás ugyanis alapvető – fiziológia – szükséglet, a szervezeted regenerálódásának feltétele. Ha ez a regenerálódás nem történik meg, akkor a kialvatlanság miatt csökken a szellemi és fizikai teljesítőképességed, gyengül az immunrendszered, a nagy mértékű dekoncentráltság és fáradtság gátolhat a mindennapi tevékenységeidben. 

Az alvászavar lehet átmeneti probléma is, de hosszabb távon komoly testi és pszichés megbetegedéseket okoz. A tartós alváshiány miatt lassul az anyagcsere és az emésztés, kialakulhat túlsúly, szívmegbetegedés, inzulinrezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség, depresszió, memóriazavar.

Az álmatlanságod olyan tünet, amelynek  számos oka lehet: ha rendszertelen az  életmódod (ami a cirkadián ritmust alaposan összezavarja), testi betegségek gyötörnek (fájdalom, fertőzés, gyulladások) gyógyszereket szedsz vagy éppen gyógyszerek szedését akarod abbahagyni , ha az érzelmi életed problémás, aggódsz, szorongsz, vagy stresszelsz.

Mindezek kedvezőtlenül befolyásolják az elalvási vagy/és átalvási képességedet.  Az alvászavar az okok megkeresésével és lehetőség szerinti megszüntetésével kezelhető. 

Altatót csak végszükség esetén

Mielőtt a probléma megoldása érdekében szintetikus altatókhoz nyúlnál, mindenképpen érdemes életmódbeli változtatásokkal próbálkoznod, és kihasználnod a jóga nyújtotta lehetőségeket is.

Miért jó a jóga az alvászavarok kezelésére?

1. Bizonyitottan csökkenti a stressz okozta feszültséget  – a  jóga ászanák precíz végrehajtása koncentrációt igényel – a testgyakorlatok során elterelődik a figyelmed a napi problémákról – letisztulnak a gondolataid. Egyetlen dologra figyelsz: önmagadra. A mozdulatok segitik az ellazulást,  – oldódik a nap során befeszült izmok fájdalmas görcse, javul a vérkeringés, a jóga légzésnek köszönhetően pedig nő a szerveid oxigén-ellátottsága is.
2. Az irányított jóga-légzés oldja a szorongásodat, segít túllépni az aggodalmaidon, félelmeiden. Amikor a légzésedre figyelsz csökken a vérnyomásod, lelassul a szívverésed, nyugodtabbá válsz – kisimulnak az idegeid – relaxált állapotba kerülsz, ami az elalvás egyik alapfeltétele.
3. A meditáció  lecsendesíti az elmédet,elűzi a nyugtalanító gondolataidat – pozitivabbá teszi az életszemléletedet,és ezáltal növeli az alvásidőt.A folyamatosan negativ irányba elkalandozó gondolatok megmérgezik az életedet – de a meditáció során elsajátított gyakorlatok segítségével egyetlen dologra kell koncentrálnod – elűzve ezzel lelkedben örvénylő vihart. Békét, elégedettséget és egyensúlyt hoz a mindennapjaidba, és nem mellesleg  serkenti a melatonin-termelést is , ami az alvásciklust szabályozó hormon.
4. A mantrák segítségével – amit lefekvés előtt ismételgetsz magadban – elégedetten és nyugodtan zárhatod a napot. Szinte bármit használhatsz mantraként  -a a lényeg, hogy jó érzéssel töltsön el. 

• Nyugodt és koncentrált vagyok.
• Jól érzem magam a bőrömben.
• Hálás vagyok azért, amim van.
• Szeretem magam.
• Mindenben és mindenkiben meglátom a jót.
• A világomban minden rendben van.

A jóga a Te számodra is elérhető öngyógyító módszer. Alkalmazd álmatlanság esetén is.