A szeretet és szerelem erejét általánosan elismerik és felhasználják az ősi gyógyító hagyományoktól egészen a modern kultúráig az egész világon. A nyugati orvosok elismerik az immunrendszerre gyakorolt előnyeit a pozitivitásnak és szeretetnek, a pszichológusok szerint pedig, szinte csodákat tesz e két érzelem a szervezetben mentális szempontból. Mind a jóga, mind a buddhista tanítások olyan meditációkat tartalmaznak, amelyek célja a negatív érzelmek felszabadítása.
Ez az öt részből álló meditáció megtisztítja a szívet és megnyugtatja az elmét. A rendszeres gyakorlással a meditációs gyakorlat által, közelebbi kapcsolatot alakíthatsz ki Önmagaddal, a hozzátartozóiddal és a téged körülvevő világgal is.
Szeresd az ellenségeid meditáció:
Ez a meditáció akár 5–20 percet is igénybe vehet, vagy lehet még hosszabb is. A lényeg az, hogy jobban érezd magad tőle. Javaslatunk szerint az 1. és a 2. szakaszban 1-2 percet érdemes időzni, a harmadikban 3-5 percet, és a negyedikben körülbelül 5-15 percet tölts.
Rendszeres Mozgás. Egészséges Csontok. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
1. lépés
Ülj le és helyezd magad kényelembe, legyen az egy széken ülve vagy keresztbetett lábakkal a padlón. Figyelj testtartásodra, a gerinced egyenes tartásban legyen. Kezeid pihentesd az öledben vagy a combjaidon, tenyérrel felfelé vagy lefelé.
2. lépés
Csukd be a szemed, és kísérd figyelemmel a saját légzésed. Végy néhányszor mély levegőt. Hagyd, hogy a kilégzéssel minden olyan feszültséget vagy szorongást kiengedj magadból, amelyet most érzel.
3. lépés
Érezd a szívedben a tudatosságot. Hagyd, hogy a lélegzésed átjárja a mellkasod. Figyeld meg önmagaddal, az ismerőseiddel vagy bármilyen már dologgal kapcsolatos érzéseid vagy gondolatait.
4. lépés
Fókuszálj továbbra is a szíved területére, miközben a következő dolgokra gondolsz:
-
- Mutass elfogadó a barátságos magatartást önmagad és a barátaid iránt.
- Fejleszd az együttérzésed és a megértés képességét mindazok irányába, akik szenvednek.
- Gondolj egy olyan személyre, akit nagyra becsülsz.
- Tartsd fenn a közömbösség és az egyenlőség érzéseit mindenkinek, aki ártott neked, vagy bárki másnak. Ne szívd magadba a szellemiségüket vagy káros cselekedeteiket.
5. lépés
A meditáció befejezéséhez végezz három-öt mély hasi légzést. Nyisd ki a szemed, és szép lassan kelj fel.
Hagyd, hogy ennek a meditációnak a középpontjában a szíved legyen és hogy ezáltal az elméd megtisztuljon. Fontos, hogy a meditáció legtöbb formája tartalmaz közös elemeket, például nagyon fontos a stabil és kényelmes helyzet kiválasztása és a légzéstudatosság, ezekre érdemes minden alkalommal figyelni!
( forrás: https://www.yogajournal.com/meditation/the-power-of-love-meditation)