“Húzd ki magad!” – biztosan sokszor hallottad már életed során a felszólítást – nem véletlenül;ugyanis a helytelen testtartás amellett, hogy esztétikailag sem egy szép látvány, még súlyos fizikai elváltozásokhoz, fájdalmakhoz is vezethet. De miért is alakul ki a rossz testtartás?
Miért esik nehezedre helyesen tartani a fejed, a vállaidat, a medencédet, a gerincedet? Sokszor a munkából adódó megterhelések vezetnek idáig, a számítógép előtti hosszas görnyedés, a mobiltelefonok helytelen használata (SMS nyak), a mozgásszegény életmód, a túl nagy terhek cipelése, az egyoldalú munkavégzés. Van, hogy a megszokás, vagy az oda nem figyelés eredménye… Bármi is az ok, a saját érdekedben célszerű minél hamarabb változtatnod ezen,egyrészt példát mutatva ezzel a gyermekeidnek, másrészt megelőzve ezzel a súlyosabb deformitások kialakulását.
A testtartás fogalma, a helyes testtartás
A testtartás – az egyes testrészek egymáshoz való viszonya – olyan dinamikus egyensúlyi állapot, – amelyet a testtartásért felelős izmok és inak (mint dinamikus struktúrák), szalagok, fasciák, csontok, ízületek (mint passzív elemek), továbbá az idegrendszer (mint az előzőek összehangolója) állandó és sokirányú tevékenysége tart fenn.
A biomechanikailag helyes testtartás azt a leggazdaságosabb testtartást jelenti, amikor az ízületi tokok és szalagok feszülése az élettani mértéknek megfelelő, a tartásért felelős izmok harmonikusan együttműködnek, így az egyensúly megtartásához az izomzat részéről a legkisebb erőkifejtés és energiafelhasználás szükséges, a gerinc képleteinek és az ízületeknek a terhelése minimális. A testtartásod olyan statikai és dinamikai funkciók összessége, amelyek együttműködnek és egymást kölcsönösen befolyásolják.
Nyári Akció. Augusztus 31-ig 40%-os Kedvezménnyel Vásárolhatod Meg Mindhárom Tanfolyamunkat. Online Kezdő Jógatanfolyam – Legyengült az immunrendszered? Stresszesek a hétköznapok? Erősítsd Meg Tested és Lelked a Mozgás Erejével. Teljesen Kezdő Videós Online Jógatanfolyam Online Kezdő Meditációs Tanfolyam – Egészséges Lélek, Hosszabb Élet: Erősítd Meg Tested és Lelked a Meditáció Segítségével. Online Videós Meditációs Tanfolyam Kezdőknek Csakra Jógatanfolyam – Győzd le a bizonytalanságot, éld át a teljességet, kerülj egyensúlyba önmagaddal és légy boldog a hétköznapokban. Vértezd fel magad a teljesség és boldogság jógájának ősi tudásával. Ezt a lehetőséget ne hagyd ki.
A helyes testtartást befolyásolja:
- az érzékszervek működése – a testtartás érzékeléséhez, tudatosulásához és későbbi ellenőrzéséhez nélkülözhetetlenek az érzékszervek – hiszen a szem, a belső fül és az egyensúlyozó szerv biztosítják a korrekció lehetőségét
- az ízületek állapota – minden ízületnek teljes értékűnek kell lennie – mert bármely ízület mozgásbeszűkülése negatív hatással lehet a testtartásra
- az élettani gerincgörbületek harmonikus kombinációja,
- a megfelelő izomcsoportok aktiv működése
- a tartási reflexek, hiszen a látszólag mozdulatlan állás is folyamatos és dinamikus egyensúlyozó mozgások által valósul meg a súlypont vándorlásával
- a légzéstechnika- mivel a légzőmozgások és a gerincmozgások mechanizmusa szoros összefüggésben áll egymással, a ki-, és belégzés a mellkas rugalmas alakváltozásával jár – ez egyúttal a háti gerincszakasz állapotát is befolyásolja
Kedves, Móni!
Köszönöm a hasznos informaciót.
Jómagam is azok közé tartozom, akiknek sokat kell a testtartásán javítania.
Ezért is jelentkeztem a kezdő jóga oktatásodra, amiből szintén sokat okulok.
Köszönettel: Zsuzsa
Kedves Mónika!
Nagyon köszönöm a hasznos információt, nekem jó tastartásom volt ( orvos mondta annak idején ), mindaddig míg nem volt egy balesetem, ahol az ágyéki csigolya megrepedt. Ennek már három éve és azóta észlelem magamon a helytelen tetstartást. Próbálok rajta javítani, remélem a videók segítenek. Bár mindent gyakorlatot nem merem csinálni, de már eddig is sokat segítettél.
Köszönöm szépen! Márta
Kedves Móni!
Először is meg szeretném köszönni a fentebb írtakat, számomra is nagyon hasznosak voltak.
Rólam annyit, hogy bár állás, járás közben tartásom egyenes, az ülőmunkám során sajnos gyakran azt veszem észre, hogy nem a legegyenesebben tartom magam.
A gyógytornászom a tartásomat, járásomat vizsgálva megállapította, hogy sajnos szinte egyenes a gerincoszlopom, a normális, egészséges „S”-görbület nagyon kicsi. A testem próbálja ezt kényszeresen ellensúlyozni.
Azt szeretném kérdezni, hogy az én esetemben a deformitás kialakulása így elkerülhetetlen, vagy esetleg a jógával szintentartható? Mire számíthatok? – ha ezt így látatlanul egyáltalán meg lehet mondani…
Válaszod előre is köszönöm!
Mariann
Kedves Márta,
Így látatlanban nehéz tanácsot adni, de finom mozgatással – főleg csikung gyakorlatokkal – mindenképpen szinten lehet tartani egy ilyen állapotot. Ha gondolod, meg tudom nézni a hátadat egy zoomos magán konzultáció keretében. A számom 06706265707. Üdv, Mónika.