Testtartás Javítás Jógával 2. rész – Helytelen testtartás, tartáshibák és következményeik

Helytelen testtartáson, azaz tartáshibán olyan funkcionális – vagyis csak az izmok helytelen működésében megnyilvánuló – tartási eltéréseket értünk, amelyeknél a csontrendszerben nem találunk kóros elváltozásokat.

Tartáshiba esetén az izmok helytelen működése folytán a gerinc görbületei kisebb vagy nagyobb mértékben a fiziológiás állapottól eltérnek, a medence dőlésszöge nő vagy csökken, emiatt a test súlyvonala nem a fiziológiás pontokon halad át, – tehát az egyes testrészek elhelyezkedése egymáshoz képest eltér az optimálistól.

Ennek következményeként a gerinc-, és az egyéb ízületek csontos képleteiben túlterhelés jelentkezik, mely kezdetben még nem jár maradandó károsodással, és a folyamat ekkor még visszafordítható.

Viszont ha a gerinc görbületei elsimulnak, a gerinc rugalmatlanná-, a gerincet mozgató izmok inaktívvá, gyengévé válnak. Amennyiben az izomegyensúly felbomlik, az ízületek terhelése is egyenetlenné válik. Ez a későbbiekben a gerincen kívül az alsó végtagok ízületeiben is porckopáshoz vezethet, visszafordithatatlan változások és problémák sokaságát generálva.

Nyári Akció. Augusztus 31-ig 40%-os Kedvezménnyel Vásárolhatod Meg Mindhárom Tanfolyamunkat. 

Online Kezdő Jógatanfolyam – Legyengült az immunrendszered? Stresszesek a hétköznapok? Erősítsd Meg Tested és Lelked a Mozgás Erejével. Teljesen Kezdő Videós Online Jógatanfolyam

Online Kezdő Meditációs Tanfolyam – Egészséges Lélek, Hosszabb Élet: Erősítd Meg Tested és Lelked a Meditáció Segítségével. Online Videós Meditációs Tanfolyam Kezdőknek

Csakra Jógatanfolyam – Győzd le a bizonytalanságot, éld át a teljességet, kerülj egyensúlyba önmagaddal és légy boldog a hétköznapokban. Vértezd fel magad a teljesség és boldogság jógájának ősi tudásával.

 Ezt a lehetőséget ne hagyd ki. 

Mi a különbség a helytelen testtartás, és a hanyagtartás között?

A helytelen testtartást sokszor azonosítják a fiatal korban megfigyelhető hanyag tartással, de fontos, hogy tudd: a kettő nem ugyanaz. Normál esetben a megfelelő gerincgörbületek körülbelül 8-10 éves korodra kialakulnak. Kialakul a nyaki homorulat (lordózis), a háti domborulat (kyphosis), az ágyéki homorulat (lordózis).

Ha ezt a folyamatot bármi megzavarja – például a gyerekek korai, erőltetett ültetése és felállítása anélkül, hogy az izomzata elég erős lenne – akkor kialakul a hanyagtartás (a csigolyákban nincs semmilyen szerkezeti eltérés, a deformitás elsősorban a hát-, illetve törzsizomzat gyengeségével függ össze, mert az izmok erősödése nem tudott lépést tartani a gerinc görbületeinek alakulásával).

A felnőttkori helytelen testtartás oka általában a tartós egyoldalú terhelés, a mozgásszegény életmód, a több órás statikus ülés,az ergonómiára nem figyelő munkakörülmények – amelyeknek idővel meglesznek a következményei. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy időben felismerd a tartási rendellenességeket, mert ezzel meg tudod előzni a későbbi súlyosabb elváltozásokat ( a kezdeti fájdalom állandósul, beszűkülnek a mozgások, porckorong deformitás alakulhat ki stb.)

Milyen következményei vannak a helytelen testtartásnak?

A rossz testtartás miatt kialakulhat:

  • nyaki fájdalom (SMS nyak) – normál tartás mellett a fej 5-6 kg-os súlyát a nyaki csigolyák viselik. Ha valami okból ez a normál terhelés megváltozik, – mondjuk hosszabb időn át előre hajtod a fejed – akkor a fejed súlya előre húzza a gerincedet – megváltoztatva az izomegyensúlyt.
  • (A megváltozott statika miatt olyan erő hárul a nyaki csigolyákra, mintha 30 kg-os súlyt kellene cipelniük) A nyak elülső izmai rövidülnek, míg a hátsó nyaki izmok megnyúlnak. Az SMS nyak következménye lehet izommerevség a nyakban és a vállakban, gyakori fejfájás, fülzúgás, szédülés, egyensúlyzavar, vérnyomáskiugrások, idegbecsípődések, de komoly gerinckárosodás (pl.: porckopás) is kialakulhat.
  • izomfájdalom, izomgörcs a nyak, a hát, a váll, a mellkas izmaiban
  • gerinccsatorna szűkület – az izomegyensúly felborulása és a gerinc túlterhelt képletei képezik a gerinc degeneratív betegségeinek alapját. A csigolyaközti porc elődomborodása és a kisízület osteophytái a gerinccsatorna szűkületét eredményezik.
  • ízületi bántalom – az aszimmetrikus tartás miatt a teherviselő ízületek működése megváltozik (pl. térdízületi fájdalom a nem megfelelő gerinc helyzet miatt)
  • légzésfunkció romlás, oxigénhiányos állapot – a fokozott háti kyphosis esetén a mellkasod beszűkül, a belső szerveid összenyomódnak – nem tudod kihasználni a normál légzéskapacitásodat. Kevesebb oxigént vagy képes felvenni, ami kihat az energia állapotodra: fáradékonyabb leszel, lelassul az anyagcseréd.
  • szívpanaszok – a mellkas deformitás miatt a szíved is nyomás alá kerül, ami akár szívritmus zavart is okozhat

Sajnos a kezdeti helytelen testtartás idővel súlyos, sokszor visszafordíthatatlan gerinc-deformitássá válhat, ami megnehezítheti a mindennapjaidat.

Ha már a gyermekkorodban naponta eleget mozogtál és szokásoddá vált a helyes testtartás, akkor a gerinc degeneratív betegségeihez vezető folyamat kialakulását sikerült megelőznöd. Ha felnőttként kell szembesülnöd az egyre fokozódó tünetekkel, akkor rendszeres mozgással, tartásjavító gyakorlatokkal, és egy kis odafigyeléssel még megtorpanásra kényszeritheted a degenerativ folyamatokat.

Nyári Akció. Augusztus 31-ig 40%-os Kedvezménnyel Vásárolhatod Meg Mindhárom Tanfolyamunkat. 

Online Kezdő Jógatanfolyam – Legyengült az immunrendszered? Stresszesek a hétköznapok? Erősítsd Meg Tested és Lelked a Mozgás Erejével. Teljesen Kezdő Videós Online Jógatanfolyam

Online Kezdő Meditációs Tanfolyam – Egészséges Lélek, Hosszabb Élet: Erősítd Meg Tested és Lelked a Meditáció Segítségével. Online Videós Meditációs Tanfolyam Kezdőknek

Csakra Jógatanfolyam – Győzd le a bizonytalanságot, éld át a teljességet, kerülj egyensúlyba önmagaddal és légy boldog a hétköznapokban. Vértezd fel magad a teljesség és boldogság jógájának ősi tudásával.

 Ezt a lehetőséget ne hagyd ki. 

Vélemény? Hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .