Testtartás Javítás Jógával 2. rész – Helytelen testtartás, tartáshibák és következményeik

Helytelen testtartáson, azaz tartáshibán olyan funkcionális – vagyis csak az izmok helytelen működésében megnyilvánuló – tartási eltéréseket értünk, amelyeknél a csontrendszerben nem találunk kóros elváltozásokat.

Tartáshiba esetén az izmok helytelen működése folytán a gerinc görbületei kisebb vagy nagyobb mértékben a fiziológiás állapottól eltérnek, a medence dőlésszöge nő vagy csökken, emiatt a test súlyvonala nem a fiziológiás pontokon halad át, – tehát az egyes testrészek elhelyezkedése egymáshoz képest eltér az optimálistól.

Ennek következményeként a gerinc-, és az egyéb ízületek csontos képleteiben túlterhelés jelentkezik, mely kezdetben még nem jár maradandó károsodással, és a folyamat ekkor még visszafordítható.

Viszont ha a gerinc görbületei elsimulnak, a gerinc rugalmatlanná-, a gerincet mozgató izmok inaktívvá, gyengévé válnak. Amennyiben az izomegyensúly felbomlik, az ízületek terhelése is egyenetlenné válik. Ez a későbbiekben a gerincen kívül az alsó végtagok ízületeiben is porckopáshoz vezethet, visszafordithatatlan változások és problémák sokaságát generálva.

Nyári Akció. Augusztus 31-ig 40%-os Kedvezménnyel Vásárolhatod Meg Mindhárom Tanfolyamunkat. 

Online Kezdő Jógatanfolyam – Legyengült az immunrendszered? Stresszesek a hétköznapok? Erősítsd Meg Tested és Lelked a Mozgás Erejével. Teljesen Kezdő Videós Online Jógatanfolyam

Online Kezdő Meditációs Tanfolyam – Egészséges Lélek, Hosszabb Élet: Erősítd Meg Tested és Lelked a Meditáció Segítségével. Online Videós Meditációs Tanfolyam Kezdőknek

Csakra Jógatanfolyam – Győzd le a bizonytalanságot, éld át a teljességet, kerülj egyensúlyba önmagaddal és légy boldog a hétköznapokban. Vértezd fel magad a teljesség és boldogság jógájának ősi tudásával.

 Ezt a lehetőséget ne hagyd ki. 

Mi a különbség a helytelen testtartás, és a hanyagtartás között?

A helytelen testtartást sokszor azonosítják a fiatal korban megfigyelhető hanyag tartással, de fontos, hogy tudd: a kettő nem ugyanaz. Normál esetben a megfelelő gerincgörbületek körülbelül 8-10 éves korodra kialakulnak. Kialakul a nyaki homorulat (lordózis), a háti domborulat (kyphosis), az ágyéki homorulat (lordózis).

Ha ezt a folyamatot bármi megzavarja – például a gyerekek korai, erőltetett ültetése és felállítása anélkül, hogy az izomzata elég erős lenne – akkor kialakul a hanyagtartás (a csigolyákban nincs semmilyen szerkezeti eltérés, a deformitás elsősorban a hát-, illetve törzsizomzat gyengeségével függ össze, mert az izmok erősödése nem tudott lépést tartani a gerinc görbületeinek alakulásával).

A felnőttkori helytelen testtartás oka általában a tartós egyoldalú terhelés, a mozgásszegény életmód, a több órás statikus ülés,az ergonómiára nem figyelő munkakörülmények – amelyeknek idővel meglesznek a következményei. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy időben felismerd a tartási rendellenességeket, mert ezzel meg tudod előzni a későbbi súlyosabb elváltozásokat ( a kezdeti fájdalom állandósul, beszűkülnek a mozgások, porckorong deformitás alakulhat ki stb.)

Milyen következményei vannak a helytelen testtartásnak?

A rossz testtartás miatt kialakulhat:

  • nyaki fájdalom (SMS nyak) – normál tartás mellett a fej 5-6 kg-os súlyát a nyaki csigolyák viselik. Ha valami okból ez a normál terhelés megváltozik, – mondjuk hosszabb időn át előre hajtod a fejed – akkor a fejed súlya előre húzza a gerincedet – megváltoztatva az izomegyensúlyt.
  • (A megváltozott statika miatt olyan erő hárul a nyaki csigolyákra, mintha 30 kg-os súlyt kellene cipelniük) A nyak elülső izmai rövidülnek, míg a hátsó nyaki izmok megnyúlnak. Az SMS nyak következménye lehet izommerevség a nyakban és a vállakban, gyakori fejfájás, fülzúgás, szédülés, egyensúlyzavar, vérnyomáskiugrások, idegbecsípődések, de komoly gerinckárosodás (pl.: porckopás) is kialakulhat.
  • izomfájdalom, izomgörcs a nyak, a hát, a váll, a mellkas izmaiban
  • gerinccsatorna szűkület – az izomegyensúly felborulása és a gerinc túlterhelt képletei képezik a gerinc degeneratív betegségeinek alapját. A csigolyaközti porc elődomborodása és a kisízület osteophytái a gerinccsatorna szűkületét eredményezik.
  • ízületi bántalom – az aszimmetrikus tartás miatt a teherviselő ízületek működése megváltozik (pl. térdízületi fájdalom a nem megfelelő gerinc helyzet miatt)
  • légzésfunkció romlás, oxigénhiányos állapot – a fokozott háti kyphosis esetén a mellkasod beszűkül, a belső szerveid összenyomódnak – nem tudod kihasználni a normál légzéskapacitásodat. Kevesebb oxigént vagy képes felvenni, ami kihat az energia állapotodra: fáradékonyabb leszel, lelassul az anyagcseréd.
  • szívpanaszok – a mellkas deformitás miatt a szíved is nyomás alá kerül, ami akár szívritmus zavart is okozhat

Sajnos a kezdeti helytelen testtartás idővel súlyos, sokszor visszafordíthatatlan gerinc-deformitássá válhat, ami megnehezítheti a mindennapjaidat.

Ha már a gyermekkorodban naponta eleget mozogtál és szokásoddá vált a helyes testtartás, akkor a gerinc degeneratív betegségeihez vezető folyamat kialakulását sikerült megelőznöd. Ha felnőttként kell szembesülnöd az egyre fokozódó tünetekkel, akkor rendszeres mozgással, tartásjavító gyakorlatokkal, és egy kis odafigyeléssel még megtorpanásra kényszeritheted a degenerativ folyamatokat.

Nyári Akció. Augusztus 31-ig 40%-os Kedvezménnyel Vásárolhatod Meg Mindhárom Tanfolyamunkat. 

Online Kezdő Jógatanfolyam – Legyengült az immunrendszered? Stresszesek a hétköznapok? Erősítsd Meg Tested és Lelked a Mozgás Erejével. Teljesen Kezdő Videós Online Jógatanfolyam

Online Kezdő Meditációs Tanfolyam – Egészséges Lélek, Hosszabb Élet: Erősítd Meg Tested és Lelked a Meditáció Segítségével. Online Videós Meditációs Tanfolyam Kezdőknek

Csakra Jógatanfolyam – Győzd le a bizonytalanságot, éld át a teljességet, kerülj egyensúlyba önmagaddal és légy boldog a hétköznapokban. Vértezd fel magad a teljesség és boldogság jógájának ősi tudásával.

 Ezt a lehetőséget ne hagyd ki. 

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

Iratkozz Fel Ingyenes Kezdő Jóga Hírlevelemre!

Kezdd el az otthoni jógagyakorlást videóim segítségével még ma!

Összeállítottam neked, egy közel 30 videóból álló sorozatot, melynek segítségével MÉG MA elkezdheted otthoni jógagyakorlásodat. Írd be email címedet a lenti mezőbe és máris küldöm neked az első videómat. Namaste, Mónika.

 

E-mail-cím: *

(e-mail-címedet bizalmasan kezelem)