A jóga a legrégebben ismert bölcseleti rendszer, amely ebben az esetben is a segítségedre lehet. Olyan gyakorlati filozófia, amelynek módszereivel összhangba hozhatod a tested, a lelked és a szellemed működését – egyensúlyt teremtve ezzel az életed minden területén.
A statikus jóga-gyakorlatokat különböző testtartások alkotják, ezeket ászanáknak vagy mudráknak nevezik.A jóga ászanák áldásos hatásai az egész testedre érvényesülnek – nemcsak bizonyos területekre, vagy elkülönült izomcsoportokra.
Maguk a jóga ászanák, testtartások sokban különböznek a nyugati torna és testedzési rendszerektől, mert módszerük a testhelyzet hosszabb ideig való fenntartása, a hosszabb ideig tartó izom-,ízület- és szalag feszítés, hajlítás.
Ez az azonos szinten tartott (izometriás) izomfeszülés nagyobb izom- és ideg munkát igényel, hiszen ahhoz, hogy a mozgató (motoros) idegsejtek állandó egyforma izgalomban maradjanak – a felsőbb idegközpontokkal összehangolt, megfeszített munka szükséges, ami az idegrendszert, az izmokat és azok vérellátását egyformán erősen terheli.Ugyanez a helyzet a tartós nyújtásnál is.
Nyári Akció. Augusztus 31-ig 40%-os Kedvezménnyel Vásárolhatod Meg Mindhárom Tanfolyamunkat.
Csakra Jógatanfolyam – Győzd le a bizonytalanságot, éld át a teljességet, kerülj egyensúlyba önmagaddal és légy boldog a hétköznapokban. Vértezd fel magad a teljesség és boldogság jógájának ősi tudásával. Ezt a lehetőséget ne hagyd ki.
A jóga azáltal javitja a testtartásodat, hogy:
- erősíti az izmaidat, csontjaidat, és izületeidet
- erőssé és hajlékonnyá teszi a testedet
- fejleszti az idegpályákat
- csökkenti a sérülések kockázatát
- relaxálja és a testedet, nyugodt regeneráló alvást biztosít
- segíti az egyensúlyérzéket, a testtudatosságot, a koordinációt
- harmonizálja a légzést, keringést és a hormonrendszert
- segít megszabadulni a méreganyagoktól és erősíti az immunrendszert
- oldja a stresszt és a feszültségeket – és az általuk okozott izomfeszüléseket
- növeli a koncentrációt, a fókuszáltságot és az összpontosítás időtartamát
- nyugtatja és lecsendesíti az elmét
- erősíti az önbizalmat, az önértékelést, – nem fogod jelentéktelenné “összehúzni” magad
- csökkenti a szorongást és a feszültséget;
- fejleszti a fegyelmet és az önkontrollt
- fejleszti a helyes testtartáshoz szükséges izmok erejét, erő-állóképességét, ezáltal elősegíti a hosszabb időn keresztül történő egy helyben ülést;
- fejleszti az egyensúlyozó képességet, a kinesztetikus érzékelést és a hajlékonyságot;
- kiegyensúlyozottabb, biztonságosabb érzelmi és szociális légkört teremt
Az ászanák élettani hatásuk szempontjából lehetnek:
- gerincgyakorlatok – ezek a mobilizálást, hajlítást, feszítést, illetve a mély hátizmok erősítését szolgálják. Ezek a gyakorlatok elősegítik a merev gerinc mobilizálását, a gerincet tartó izmok erősítését, illetve összetett hatást gyakorolnak a gerincre.
- hasizomgyakorlatok – a hasizom erősítését, beidegzésük tökéletesítését és a hasűri nyomás fokozását vagy csökkenését idézik elő
- fordított testhelyzetű gyakorlatok- ezek elsősorban a keringési rendszerre hatnak
- egyéb hatású gyakorlatok – pl. jóga ülések
A jóga módszerének segítségével olyan testhelyzeteket kell gyakorolnod, amelyek a természetes mozgásokat pótolják, és ellensúlyozzák az egyoldalú életmódot.A jógaalapú mozgásban alkalmazott gyakorlatok szimmetrikusan erősítik és nyújtják az izmaidat, ezáltal javul az izomtónus, a testtartás, tökéletesedik a mozgások és mozgás folyamatok koordinációja is.
Oldja a testben kialakuló különféle blokkokat – javul az adott terület körüli szervek vérellátása és tápláltsága. Fejlődik a mozgáskoordináció és a finommotorika.
A gerinc-centrikus ászanák jelentősége a tartásjavitásban
A gerinc-centrikus ászanáknak összetett hatása van: a gyakorlatok hatnak a gerinc ízületeire, öszszeköttetéseire, szalagjaira, az izomrendszerre, a vérkeringésre, az idegrendszerre, és más szervrendszerekre is.
A gerinc négyféle mozgást képes végezni: előre- és hátrahajlást, oldalra hajlást, csavaró mozgást és rugózó mozgást.A gerinc ászanák nagyon változatosak – hatásmechanizmusuknak köszönhetően csökkentik a gerinc inaktivitásából származó káros hatásokat, mivel a gerincnek szinte minden fontos komponensét aktívan megmozgatják.
Az előrehajlító jóga-gyakorlatok legfontosabb általános tulajdonsága, hogy nyújtják a mély hátizmokat, amelyek nemcsak a mozgatásért, hanem a rögzítésért is felelősek – feladatuk a törzs egyenesen tartása. Az előrehajló ászanák a nyújtásukon keresztül az izmok tónusára is hat. A mély hátizmok tónusának csökkenése már önmagában is a gerinc előrehajlását eredményezi (görnyedt testtartás).
A görbe háttartás a mély hátizmok csökkent fejlettségének, kisebb tónusának a következménye. Az ülő foglalkozás egyik következménye, a tónus alacsony szintre való beállása, de a tónus a kor előrehaladtával is csökken. A mély hátizmok nyújtásában a jóga-gyakorlatok élen járnak.
A gyakorlatok összetettségének köszönhetően, a jóga ászanák a mély hátizmok minden csoportját sokoldalúan megtornáztatják, így alkalmasak arra, hogy a gerincoszlop természetes helyzetét visszaállítsák.
Nyári Akció. Augusztus 31-ig 40%-os Kedvezménnyel Vásárolhatod Meg Mindhárom Tanfolyamunkat.
Csakra Jógatanfolyam – Győzd le a bizonytalanságot, éld át a teljességet, kerülj egyensúlyba önmagaddal és légy boldog a hétköznapokban. Vértezd fel magad a teljesség és boldogság jógájának ősi tudásával. Ezt a lehetőséget ne hagyd ki.