Kérdezz-Felelek

. 52 éves vagyok, betegápoló. Nagyon kevés a mozgásterem, mert nem hagyhatom magára a beteget. Fáj a nyakam a sok stressztől és térdeimmel küzdök 2 éve. Térdelni vagy szaladni nem tudok. Szeretnék kérni tanácsot, hogy és milyen jógagyakorlatokat javasolna nekem. Hogyan kezdjek neki?

Kezdésnek a tai chi – qi gong- jóga elegyét javaslom (Callygraphy Jóga), ami nem terheli erősen az ízületeket, mégis kellemesen átmozgat, észrevétlenül erősít és növeli a hajlékonyságot, az ízületek  mozgásterét.

Szklerózis Multiplexes beteg vagyok 27 éve. Eddig minden rendben volt velem, de 2018 szeptemberétől olyan fájdalmak értek lelkileg, hogy még mindig gödörben vagyok. Érzem a szívemben, a légzésemben, az izmaimban. Kaptam szteroidokat, de mivel ez csak tüneti kezelés, minden maradt a régiben, sőt még rosszabb lett, sajnos. Mit javasolsz?

A jóga terápiás gyakorlatai sok tekintetben segíthetnek a problémáin,  a légzésen keresztül a relaxációs gyakorlatokon át az izomlazításokig, egyensúly gyakorlatokig. (Volt már SM-mel diagnosztizált magánvendégem, akinél jó eredményekkel használtuk a módszereket, de kitartás, rendszeresség az szükséges hozzá).

Csípő problémák

Nagyon tetszenek ezek a kezdő gyakorlatok. Sajnos mindegyiket nem tudom megcsinálni a csípő problémám miatt, de igyekszem. Szeretném kérdezni, hogy van-e olyan jógagyakorlat, ami az alvást segíti?

Gyermekkorom óta migrénes és mindenféle fejfájással küszködöm, és az idő előrehaladtával egyre elviselhetetlenebb /66 éves hölgy vagyok/. Sportolok, és a mai napig kerékpározom. Már minden fórumot megjártam, eredménytelenül, csak a pénzt nyelte el.

A migrénes fejfájásnak sok oka lehet, de leggyakrabban a görcsös nyak- és vállizmok miatti elégtelen oxigénellátás az agyban. Javaslom  a hátközép-, nyak- és váll-lazító gyakorlatok rendszeres végzését, az aktív és passzív hasi légzést, minél lassabban megy, annál jobb, néhány másodperces légzés kinn tartásokkal. Ez emeli a szervezet szén-dioxid szintjét és tágítja az ereket, így jobb …

Gyermekkorom óta migrénes és mindenféle fejfájással küszködöm, és az idő előrehaladtával egyre elviselhetetlenebb /66 éves hölgy vagyok/. Sportolok, és a mai napig kerékpározom. Már minden fórumot megjártam, eredménytelenül, csak a pénzt nyelte el. Tovább olvasom »

Policisztás ovárium szindrómát (petefészek cisztát) állapított meg nálam a nőgyógyászom. Szeretném kérdezni, hogy ezzel jógázhatok-e, és ha igen, akkor milyen gyakorlatokat érdemes végeznem?

Rendszeres testmozgás mindenképpen jót  tesz, a jóga ászanái különösen. A leghatékonyabbak azok a gyakorlatok, amelyek ellazítják a hasfalat és vérbőséget eredményeznek a hasüregben. Így a legtöbb előrehajlás például. Szintén fontos a helyes, rekeszizom vezérelt légzés.

Lassan két éve műtöttek aranyérrel, de nem vagyok rendben. A jóga tud-e ezen segíteni?

Az aranyér kezelésében a holisztikus megközelítést javaslom. Rostokban  gazdag étrend: túlnyomórészt zöldség, gyümölcs. Napi 2-3 liter folyadék. Rendszeres, megfelelő mozgás és jóga: guggolás (malasana), gyertya (fordított testtartások), sarokülés (vajrasana, vajroli mudra: gát és végbél masszírozása a sarkakra ülés által), emésztés elősegítő pózok: előrehajlások és csavarások. Fontos, hogy a nyugalmi légzés hasi, azaz rekeszizom vezérelt  légzés legyen. Törekvés az ideális …

Lassan két éve műtöttek aranyérrel, de nem vagyok rendben. A jóga tud-e ezen segíteni? Tovább olvasom »

4 éve jógázom, a fordított testhelyzetek mind a mai napig problémát okoznak. Lefelé néző kutya ászanában vörös lesz a fejem, a szemeim is bevörösödnek. Csodálkozom ilyenkor, hogy ez miért esik jól másoknak. Nem értem, hogy nekem miért nem jó. A jógát minden nap csinálom, mert a stresszes mindennapjaimra nagyon jó hatással van. Mit tegyek, hogy jobb legyen?

Minden ászanát, különösen a mély előre hajlásokat,  fél-állzárral hajtunk végre ( ardha jalandhara bandha) Azaz az áll a kulcscsonthoz közelít. Ez megakadályozza a  nyomás emelkedését a fejben.

Vegán vagyok 6 éve, napi 1,5 liter folyadékot fogyasztok. Ennek ellenére mégis hetente hashajtóval indul be a bélműködésem. Milyen gyakorlatot kellene végeznem, hogy beinduljon a bélműködésem? Derekam nagyon fáj, így csak a hasprést tudom csinálni. Válaszát előre is köszönöm.

A vegánság és a folyadékfogyasztás nem közvetlen velejárója a megfelelő bélműködésnek. Különösen akkor, ha  a légzés nem megfelelő, illetve valaki sokat szorong, ezáltal folyamatosan, de észrevétlen feszíti a hasfalat és ide “gyűjti”  a stresszt. Ha rossz a testtartás, márpedig a derékfájás ennek a jele.

Császármetszés után

Császármetszéses szülésem volt öt hónapja. Hat hét után már nem is éreztem semmi fájdalmat. Nemrég, kb. pár hete kapom a pár perces jógás videóid, néhányat végig csináltam, de rendszeresen a napüdvözletet inkább, mert az jól esik. Viszont egy hete azt érzem, hogy a petefészeknél “beindult” és a műtéti vágásnál igen érzékennyé vált a hasam. Hozzáteszem, …

Császármetszés után Tovább olvasom »

A térd artrózisról

Ma találtam meg az Ön weboldalát és mivel problémáimra már meglehetősen sok mindent kipróbáltam, de a jógát még nem, azt gondoltam, hátha ez segítene. Szeretném megkérdezni, hogy térd artrózissal, (nagyfokú, műtött, most akarnak protézis beépíteni) valamint, két lumbális gerincsérvvel és elmozdult csigolyával, ill. három nyaki sérvvel elkezdjem-e ezt a tanfolyamot. Nem könnyen tudok felmenni a …

A térd artrózisról Tovább olvasom »