Ha azért szeretnél utánanézni, tedd meg nyugodtan, én sem magamtól vagyok ilyen okos. Az Adho Mukha Shvánászana (lefele néző kutyában) a fej és a mellkas jobban közelít a talajhoz. A Parvatászana (hegytartás), amire te gondolhattál, ahol a kéz és láb egyforma súlyt visel: farokcsont a plafon felé.
Kérdezz-Felelek
Úgy érzem, hogy a 130 kilómmal meg a porckokrongsérvemmel nagyon nehezemre esik ezeket az ingyenes videós gyakorlatokat megcsinálnom. Nem merek nekiállni teljes mellszélességgel, félek, hogy nagyobb problémát okozok, mint ami van. Mit gondolsz?
Igen, ez előfordulhat, ha nem követed a pontos utasításaimat. A hírlevél rövid videói átlagos fizikai állapotban lévőknek szólnak elsősorban. Részletes, pontos, mindenre kiterjedő instrukciókat, módosításokat, a biztonságos gyakorláshoz segítséget a tanfolyami anyag nyújt.
A csigolyaközti porckopásról
Csigolyaközti porckopás esetén kell-e tartózkodnom valamelyik gyakorlattól? 66 éves vagyok (160 cm/55kg), most fejeztem be egy 3 hetes interferencia, lézer, masszázs és gyógytorna kezelést a Sportkórházban, mivel már állandó fájdalmaim voltak és éjjel is felébredtem emiatt (pedig 1 éve rendszeresen járok gerinc- és ízületi tornára). Mindkét csípőm nagyon kötött és a bal vállam is. Az elmondottakon kívül emésztési (székrekedés) zavarokkal is küszködök és hajlamos vagyok a depresszióra. Melyik jógatípus felelne meg nekem?
Mivel sajnos soha nem jógáztam még és már 62 éves vagyok, szeretném kérni a tanácsát, hogy ez nekem megfelelő-e, próbálkozhatom-e az Öntől kapott videókkal?
Úgy gondolom, hogy ha nincs különösebb egészségügyi problémája, akkor nyugodtan elkezdheti a gyakorlatokat. Sok 60 és 70 év feletti, ügyes és kitartó tanítványom van.
Az első gyakorlatsornál nagy a térd terhelése számomra. Egy régebbi porcműtét miatt a bal térdem nagyon rossz állapotban van. Ha valaki nem tud térdelni, ill. a sarkára ülni, akkor hogyan végezze a gyakorlatokat? Az elhangzik, hogy „ha tudsz, ülj a sarkadra”, de ha nem tudok, akkor mit kell csinálnom?
Próbálj meg néhány réteg takarót tenni a térd alá. Ne próbáld visszatolnia feneked a sarkadig. Ha van egy kerek ülőpárnád, arra ülj, onnan indítsd a mozdulatot. Lehet nyújtva is a lábad, ha úgy végezhető a gyakorlat. Legvégső esetben, ha van olyan gyakorlat, ami végezhető széken ülve, azt csináld úgy.
Pánikrohamaim vannak, mennyire való nekem az Online Kezdő Jógatanfolyam?
Mindenképpen csak ajánlani tudom. Szorongásos tüneteidet csökkentheted a helyes légzés elsajátításával és természetesen a mozgással is. Feküdj a hátadra, tedd a kezed a hasadra és képzeld el hogy egy léggömböt fújsz a hasadba. Orron át hosszú belégzés és még hosszabb kilégzés.
Olvastam A jóga és a zene nem csak a testet, a lelket is fiatalon tartja c. blogbejegyzésedet és nagyon tetszett. Konkrétan milyen zenéket ajánlanál meghallgatásra?
Bármilyen mantra vagy relaxációs zene megfelel. A zenék, amiket mi hallgatunk gyakorta: Manish Vyas, Deva Premal, Snatam Kaur, Manose Singh, Krisna Dass. Ezeket az előadókat megtalálod Deezer-en, Spotify-on vagy Youtube-on is.
Abszolút kezdőként, nyaki gerincsérv műtét után egy évvel, elkezdhetek-e jógázni? 51 éves vagyok. Egy stentet ültettek be az 5. és a 6. csigolyáim közé. Mire kell ügyelnem jógázás közben?
Ha nincsenek fájdalmaid, akkor úgy gondolom, hogy igen, próbáld meg, de így látatlanban, nagyon nehéz pontos tanácsot adni. Végezd a gyakorlatokat nagyon lassan, óvatosan, finoman. odafigyelve. Mindenképpen lassú mozdulatokat javaslok, fordított testtartást, pl. gyertyát vagy fejállást semmiképpen sem.
Köszönöm a videókat, rendszeresen nézem, és szeretném megkérdezni, hogy amikor a fejed fölött összekulcsolod a kezed és úgy csavarsz hátrafelé, annak oka van, hogy nem zárt lapockákkal teszed és egyenes nyakkal, hanem domborított lapockával és leszegett fejjel?
Köszönöm a kérdést, örülök, hogy felfigyeltél erre. Erről az online tanfolyam keretében beszélek részletesen. A bemelegítésnél az alap gerincmozdulatokat használom, ami azt jelenti, hogy nem kombinált mozdulatokat végzek, hanem egyszerre csak egy mozdulatot.
A gerinc ideális íveiről
Nagyon szívesen olvasom a leveleidet, és remek gyakorlatokat is látok, melyek tényleg jól hasznosíthatóak a mindennapi életben. Egy dolog azonban nagyon érdekel. Miért van szükség a gerinc ideális íveit erőszakosan kiegyenesíteni? Pontosítok: A lumbális lordosis ívét minden jógásnál kötelezően kiegyenesíttetik. Ezek a későbbiekben elég fájdalmas elváltozásokat okoznak. Tudnál-e erről nekem bővebben írni?
Az online fizetést a Barion Payment Zrt. biztosítja,
MNB engedély száma: H-EN-I-1064/2013
