Kérdezz-Felelek

Egyre több és több megkeresést kapok tőletek, emailben, Facebookon, és messengerben is. Ezért úgy gondoltam, készítek egy összegző oldalt, melyen összegyűjtöm kérdeseiteket és válaszaimat. Nagyon köszönöm a bizalmatokat.

Ezen az oldalon, ti kérdeztek, én válaszolok.

Ha bármilyen kérdésetek merülne fel, akkor írjatok a support@kezdojoga.hu címre vagy üzenjetek nekem a kapcsolati űrlapon keresztül. Namaste, Mónika.

  1. 69 évesen el lehet kezdeni jógázni?

Válasz: Igen mindenképpen csak javasolni tudom, főleg akkor, ha mozgásában nem korlátozott és nincsenek különösebb egészségügyi problémái.

  1. Megsérült a retina a szememen. Lézerrel gyógyították, ajánlod-e a jógát?

Válasz: Igen, de a nyomás nem mehet a fejbe, tehát kevésbé mély előreahajlásokat kell végezni és mindig leszegve kell hogy maradjon az áll. Mindenképpen kerülni kell az erőlködést.

  1. Gerincferdülésem van, lehet-e jógázni vagy tornázni?

Válasz: Igen, mindenképpen. Azt is mondhatnám, hogy kötelező. 🙂

Szeretnéd mélyebben és nagyobb tudatossággal elsajátítani a jógázás alapjait? Online Kezdő Jógatanfolyam : több mint 8 óra vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri Díj, Örök Használat. További információ.

  1. Szeretném elkezdeni a jógát, de kötőszöveti rendellenességem van, ami azt jelenti, hogy elszakadnak a szalagjaim és sok helyen nincs ízületi porcom sem. Jelenleg mindkét térdemben van részleges vagy teljes szakadás, a jobb bokámban is szakadás van, a jobb vállamban is és a bal csuklómban is. Mindezek ellenére csinálhatom a gyakorlatokat?

Válasz: Mivel nem találkoztunk személyesen és sok körülmény ismeretlen számomra, így nehéz tanácsot adnom. Nem tudom pl. hogy mennyi erőhatás kell ahhoz, hogy a szakadás megtörténjen. Lehet hogy kezdetben jobb lenne ha megnéznéd a Videók oldalon a Callygraphy gyakorlarsort.

Ez lágyabb tai-chi-qi-gong-jóga fúziós mozgás, kevésbé terheli az ízületeket. Nagyon figyelve óvatosan lassú mozdulatokkal gyakorolj. Az ízület védelméről, a z online kezdő tanfolyamon részletesen beszélek. Neked extra fontos lenne tudni róla a mindennapokra nézve is.

Még annyit záró gondolatként, hogy az izomzat erősítése nagyon sokat segít az ízületek stabilizálásában, így nálad nagy valószínűseg szerint nem a nyújtásokra, hanem az erősítő gyakorlatokra kell helyezni a hangsúlyt. Eleinte legalábbis biztosan.

  1. Rekeszizom sérvem van. Végezhetem a gyakorlatokat?

Válasz: Általában a gyengéd mozgás, mozgatás segít a beteg területek gyógyításában, oxigénellátásának növelésében. Figyelni kell a test jelzéseire: ami nem esik jól, vagy fájdalmat okoz, illetve felerősíti a tüneteket, azt kerülni kell.

Például, ha a mély előrehajlások erősítik a refluxot, akkor csak fél előrehajlásokat ajánlott végezni, Teljes lefelé néző kutya helyett a térdeplős változat ajánlott . Mindez azonban csak mozgás közben derül ki, így érdemes kísérletezni vele a gyógyulás érdekében, de sok odafigyeléssel, óvatosan.

  1. Gerincsérv műtétem volt 3 hete. Mikortól ajánlott elkezdeni jógázni?

Válasz: Az általános javaslat ilyenkor 6 hét pihenés vagy ahogyan az orvos rendeli. Előfordul, hogy hamarabb is javasolt bizonyos gyakorlatokat elkezdeni, de ezt így látatlanban nehéz megmondani.

  1. Jelenleg gyógytornászhoz járok de mindenképp szeretnék gyógyulásom után jógázni csak nem tudom melyik lenne jó az egész testemnek. Persze szeretnék fogyni is, vajon a jóga is karban tart?

Válasz: A jóga mindenképp holisztikusabb szemléletű a gyógytornánál. Inkább vilagszemlélet, és holisztikus egészségmegőrzési, gyógyítási rendszer. A testgyakorlás része javítja az anyagcserét és méregtelenít, ezáltal a fogyásban is segít.

Szeretnéd mélyebben és nagyobb tudatossággal elsajátítani a jógázás alapjait? Online Kezdő Jógatanfolyam : több mint 8 óra vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri Díj, Örök Használat. További információ.

  1. 66 éves nő vagyok csípő és gerinc bajokkal. Nekem ajánlottak a gyakorlatok változtatás nélkül?

Válasz: Így látatlanban eléggé nehéz nyilatkozni és személyre szabott tanácsot adni. Általánosságban szólva a jóga a gerinc egészségének helyreállítására és karbantartására való. A helyes gyakorlás fájdalom és erőlködésmentes, ez mindenkinél más mozgástartományt jelent. A rövid kis videók jók lehetnek arra, hogy ezeket az elveket betartva az instrukciókat gondosan követve kipróbálja mi az amit el tud végezni, és mi az amit nem.

Nem szabad, hogy fájdalmat okozzon vagy a légzése erőltetetté váljon. Egy-egy próbát megér, ha ezt betartja. Azért nem árt felkeresni egy jógaoktatót személyesen is aki tud segíteni a módosításokban.

Bővebben, részletesebben a biztonságos gyakorlás alapjairól és a pózok módosításairól az Online Kezdő Jógatanfolyamunkon beszélek. A rövid hírlevél videókban is sok instrukció hallható ami a biztonságra utal, de a folyamatokat összefüggéseiben megérteni a tanfolyam egymásra épülő videóin keresztül lehet.

  1. Gerinc törésem volt, nincs műtve, 66 éves vagyok. Valamikor jártam jógázni, de akkor még ez a törésem nem volt. Ajánlod-e így nekem a jógát.

Válasz: Így látatlanban eléggé nehéz nyilatkozni és személyre szabott tanácsot adni. Általánosságban szólva a jóga a gerinc egészségének helyreállítására és karbantartására való. A helyes gyakorlás fájdalom és erőlködésmentes, ez mindenkinél más mozgástartományt jelent. A rövid kis videók jók lehetnek arra, hogy ezeket az elveket betartva az instrukciókat gondosan követve kipróbálja mi az amit el tud végezni, és mi az amit nem.

Szeretnéd mélyebben és nagyobb tudatossággal elsajátítani a jógázás alapjait? Online Kezdő Jógatanfolyam : több mint 8 óra vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri Díj, Örök Használat. További információ.

Nem szabad, hogy fájdalmat okozzon vagy a légzése erőltetetté váljon. Egy-egy próbát megér, ha ezt betartja. Azért nem árt felkeresni egy jógaoktatót személyesen is aki tud segíteni a módosításokban.

Bővebben, részletesebben a biztonságos gyakorlás alapjairól és a pózok módosításairól az Online Kezdő Jógatanfolyamunkon beszélek. A rövid hírlevél videókban is sok instrukció hallható ami a biztonságra utal, de a folyamatokat összefüggéseiben megérteni a tanfolyam egymásra épülő videóin keresztül lehet.

10. Nagyon szívesen olvasom a leveleidet, és remek gyakorlatokat is látok, melyek tényleg jól hasznosíthatóak a mindennapi életben. Egy dolog azonban nagyon érdekel. Miért van szükség a gerinc ideális íveit erőszakosan kiegyenesíteni? Pontosítok: A lumbális lordosis ívét minden jógásnál kötelezően kiegyenesíttetik. Ezek a későbbiekben elég fájdalmas elváltozásokat okoznak. Tudnál-e erről nekem bővebben írni?

Válasz: Az elmúlt 10 év tapasztalata az mutatja, hogy amit a modern orvostudomány természetes gerincgörbületnek tart, az a legtöbb embernél 30 felett valamilyen mértékű gerinc elváltozással, legtöbbször L4-5 és T 1-C 6-7 sérvvel és kopással jár, ezért azt gondolom, hogy lehet, hogy nem is annyira természetesek.

Valójában a gerincgörbületek a legtöbb embernél egyáltalán nem enyhe görbületek, hanem jóval erőteljesebbek.

A ránk ható gravitációs erő, a ülő- és / mozgáshiányos életmód, a gyenge izomzat , a rossz beidegződések és szokások, a helyetlen medenceövi tartás eredményeképpn a gerinc-menti izmok legtöbb embernél a lumbáris szakasznál erősen rövidültek, a hátsó nyaki szakasznál pedig erősen megnyúltak a szokászerű előrebillenő fejtartás miatt.

Ez a két szakasz a gyenge pontunk a medence s a vállöv, a legtöbbeknél itt alakulnak ki a problémák. A hátközépi szakasz ezzel szemben nagyon merev, szinte mozgásra képtelen.

Tapasztalatom szerint a csípő helyes anatómiai tartásba igazítása, egyidejűleg az alháti szakasz megrövidült izmainak megnyújtása az emberek 95 %-nak jólesó érzést ad ( ezt mindig megkérdezem a tanfolyamokon, hogy van -e akinek fájdalmat okoz-e és 100 esetből eddig max 2 emberre volt jellemző). Ez az alháti trakció távolítja a lumbáris szakasz csigolyáit egymástól, mozgásra ad teret, és a porcok további kopását, deformációjnak esélyét csökkenti.

Ezzel a sérves és a kopásból származó panaszok nagy mértékben csökkenthetők, illetve egy idő uán kiküszöbölhetők. Természetesen ha valakinek ez a csípőmozdulat illetve a trakció azonnal fájdalamt okoz, abban az esetben egyéni korrigálásra van szükség, mert ott más irányú a gerinc deformációja.

Összességében minden gerinc mozdulat kiinduló helyzete jógázás közben ( és más mozgásformáknál is) a trakció és nem a kompresszió kellene hogy legyen, mert csak így lehet helyreállítani a gerinc egészségét, aza a csigolyák távolításával. A lumbáris gerinc folyamatos kompressziója, ( azaz a “természetes lordózis” tulajdonképpen egy állandó hátrahajlás, azaz extenzió.

A legtöbben így élik a mindennapjaikat, ezért van ennyi sérv és derékfájás, így a jóga órákon ezt semmiképp sem tartom helyesen tovább gyakoroltatni. Bár a helyes testtartást a jóga órákon kívül is gyakorolni kellene az eredményes gyógyulás érdekében. Ezt részletesen fejtem ki az online kezdő jógatafolyam videóin.

11. Köszönöm a videókat rendszeresen nézem es szeretném megkérdezni, hogy amikor a fejed fölött összekulcsolod a kezed es úgy csavarsz hátrafelé annak oka van hogy nem zárt lapockákkal teszed és egyenes nyakkal, hanem domborított lapockával és leszegett fejjel?

Válasz: Köszönöm a kérdést, örülök, hogy felfigyeltél erre. Erről az online tanfolyam keretében beszélek részletesen. A bemelegítésnél az alap gerincmozdulatokat használom, ami azt jelenti, hogy nem kombinált mozdulatokat végzek, hanem egyszerre csak egy mozdulatot.

Szeretnéd mélyebben és nagyobb tudatossággal elsajátítani a jógázás alapjait? Online Kezdő Jógatanfolyam : több mint 8 óra vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri Díj, Örök Használat. További információ.

Mindegyik mozdulet kiindulási alapja a gerinc trakciója, azaz megynyújtása, amikor is a csípő anatómiai tartásban van. Ekkor a gerinc többi részénél is nyújtásra törekszem, tehát az egyenes gerincre. A lapockák zárása, az tulajdonképpen egy hátrahajlást eredményezne a mellkasi résznél, ezért nem zárom, hanem nyitom őket, az áll leszegése pedig megnyújtja a nyaki szakaszt. Remélem így érthető.

12. Abszolút kezdőként, nyaki gerincsérv műtét után egy évvel, elkezdhetek-e jógázni? 51 éves vagyok. Egy stentet ültettek be az 5. és a 6. csigolyáim közé. Mire kell ügyelnem jógázás közben?

Válasz: Ha nincsenek fájdalmaid, akkor úgy gondolom, hogy igen, próbáld meg, de így látatlanban, nagyon nehéz pontos tanácsot adni. Végezd a gyakorlatokat nagyon lassan, óvatosan, finoman. odafigyelve. Mindenképpen lassú mozdulatokat javaslok, fordított testtartást pl. gyertyát vagy fejállást semmiképpen sem.

13. Olvastam A jóga és a zene nem csak a testet, a lelket is fiatalon tartja c. blogbejegyzésedet és nagyon tetszett. Konkrėtan milyen zenėket ajánlanál meghallgatásra? 

Válasz:  Bármilyen mantra vagy relaxációs zene megfelel. A zenék amiket mi hallgatunk gyakorta: Manish Vyas, Deva Premal, Snatam Kaur, Manose Singh, Krisna Dass. Ezeket az előadókat megtalálod Deezer-en, Spotify-on vagy Youtube-on is.

14. Pánik rohamaim vannak, mennyire való nekem az Online Kezdő Jógatanfolyam?

Válasz: Mindenképpen csak ajánlani tudom. Szorongásos tüneteidet csökkentheted a helyes légzés elsajátításával és természetesen a mozgással is. Feküdj a hátadra tedd a kezed a hasadra és képzeld el hogy egy léggömböt fújsz a hasadba. Orron át hosszú belégzés és még hosszabb kilégzés.

Legalább 8-ig számolj egy légzés alatt. A ki és belégzés alatt is. Tarts rövid szünetet közöttük. Majd adj hozzá egy megerősítést. Lélegezz ki minden félelmet aggodalmat. Ha kellően hosszú időn át figyeled a légzésedet, a gyakorlatnak segítenie kell. Légy türelmes magaddal.

15.  Az első gyakorlatsornál nagy a térd terhelése számomra. Egy régebbi porcműtét miatt a bal térdem nagyon rossz állapotban van. Ha valaki nem tud térdelni ill. a sarkára ülni, akkor hogyan végezze a gyakorlatokat? Az elhangzik, hogy „ha tudsz ülj a sarkadra”, de ha nem tudok, akkor mit kell csinálnom?

Válasz: Próbálj meg néhány réteg takarót tenni a térd alá. Ne próbáld visszatolnia feneked a sarkadig. Ha van egy kerek ülőpárnád arra ülj, onnan indítsd a mozdulatot. Lehet nyújtva is a lábad, ha úgy végezhető a gyakorlat. Legvégső esetben, ha van olyan gyakorlat, ami végezhető széken ülve, azt csináld úgy.

Szeretnéd mélyebben és nagyobb tudatossággal elsajátítani a jógázás alapjait? Online Kezdő Jógatanfolyam : több mint 8 óra vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri Díj, Örök Használat. További információ.

16. Mivel sajnos soha nem jógáztam még és már 62 éves vagyok, szeretném kérni a tanácsát, hogy ez nekem megfelelő-e, próbálkozhatom-e az Öntől kapott videókkal?

Válasz: Úgy gondolom, hogy ha nincs különösebb egészségügyi problémája, akkor nyugodtan elkezdheti a gyakorlatokat. Sok 60 és 70 év feletti ügyes és kitartó tanítványom van.

17. Csigolyaközti porckopás esetén kell-e tartózkodnom valamelyik gyakorlattól? 66 éves vagyok, (160 cm/55kg) most fejeztem be egy 3 hetes interferencia, lézer, masszázs és gyógytorna kezelést a Sportkórházban, mivel már állandó fájfalmaim voltak és éjjel is felébredtem emiatt(pedig 1 éve rendszeresen járok gerinc- és izületi tornára). Mindkét csípőm nagyon kötött és a bal vállam is. Az elmondottakon kívül emésztési (székrekedés) zavarokkal is küszködök és hajlamos vagyok a depresszióra. Melyik jógatípus felelne meg nekem?

Válasz: Úgy gondolom, hogy segíthet a rendszeres jógagyakorlás, hiszen a gyógytorna is a jógából merít, így javíthat a mozgásszervi, emésztési és lelki problémáin is. De sajnos így látatlanban eléggé nehéz nyilatkozni és személyre szabott tanácsot adni. Lassú, megfontolt, átgondolt mozdulatokat javaslok, a fokozatosság elvét követve. Általánosságban szólva a jóga a gerinc egészségének helyreállítására és karbantartására való. A helyes gyakorlás fájdalom és erőlködésmentes, ez mindenkinél más mozgástartományt jelent. A rövid kis ingyenes videók jók lehetnek arra, hogy ezeket az elveket betartva az instrukciókat gondosan követve kipróbálja mi az amit el tud végezni, és mi az amit nem.

18. Úgy érzem, hogy a 130 kilómmal meg a porckokrongsérvemmel nagyon nehezemre esik ezeket az ingyenes videós gyakorlatokat megcsinálnom. Nem merek nekiállni teljes mellszélességel félek, hogy nagyobb problémát okozok mint ami van. Mit gondolsz? 

Válasz: Igen ez előfordulhat, ha nem követed a pontos utasításaimat. A  hírlevél rövid videói átlagos fizikai állapotban lévőknek szólnak elsősorban. Részletes, pontos, mindenre kiterjedő instrukciókat, módosításokat, a biztonságos gyakorláshoz segítséget a tanfolyami anyag nyújt.

19. Megnéztem az egyik ingyenes videódat es megütötte a fülem egy téves mondatod. A lefele néző kutyára használtál egy háromszög póz kifejezést, mondván hogy ti igy szoktátok hívni. Ezt pontosítanám.

Ha azért szeretnél utananézni, tedd meg nyugodtan én sem magamtól vagyok ilyen okos. Az Adho Mukha Shvánászana lefele néző kutyában a fej és a mellkas jobban közelit a talajhoz. A Parvatászana hegytartás amire te gondolhattál ahol a kéz es láb egyforma súlyt visel: farokcsont a plafon felé. 

És van egy 3. is a Bhudarakarsászna felemelt föld póz ami hasonló a hegytartáshoz azaz Parvatászanához. De egyiket sem hivjak háromszög póznak. Az a Trikonászana de ezt biztos tudod. Bár hegytartásnak hivják a Tádászanát is vagy ami majdnem úgy néz ki: a pálmafapózt is.

Szóval van egy kis kavar jóga tanitás szintjén mit hogy hívnak a különböző iskolák. Ha te olyan sok mindent tudsz, és sokan követnek, akkor pontosítsd kicsit a tudásodat kérlek, az információt, amit átadsz és ne hagyd hogy rossz rögzüljön a fejekben.

Válasz: Hát akkor ahogy kérted, pontosítok. E-mailedet olvasva a legelső gondolatom az volt, hogy egy vízzel teli kancsóba több vizet már nem lehet tölteni. A második pedig az, hogy Neti, neti… “Sem ez, sem az…” 

Számomra a jóga gyakorlása sok szinten zajlik egyszerre. Az ászanák gyakorlása csak egy icipici szelete ennek. Sokkal inkább szól a szeretetteljes kapcsolódásról, az önátadásról, a szolgálatkészségről, az ítélkezésmentességről, az alázatról, de mindenekelőtt a Svadhyayaról.

„Sohase mulaszd el az alkalmat a hallgatásra, mielőtt pillanatnyi felindulásból reagálsz.”

 Az ászanák csak egy eszköz, és nem a végcél. Nem érzem, hogy akkora jelentősége lenne, hogy ki minek hívja a pózokat.  Az elnevezések az elmúlt 20 év tapasztalatát tekintve megannyiak. Ugyanazt a pózt sokszor hallottam különböző elnevezésekkel illetni különböző oktatóktól a világ más és más pontján.  Másképp hívja egy ausztrál, másképp egy újzélandi, máskép egy angol, egy amerikai és másképp egy indiai. A különböző irányzatok megint eltérhetnek az elnevezésekkel.

Kutatásaim és a különböző oktatókkal való közös munkáim során számtalanszor megörültem egy -egy új elnevezésnek, amit hallottam, tanultam egy-egy oktatótól, vagy olvastam egy könyvben. Soha meg sem fordult a fejemben, hogy kioktassam őket, vagy vitába szálljak velük egy elnevezést illetően. Pusztán csak nyelvezet, egyén iszóhasználat, ílések és pofonok kérdése.

Mindig az új információ örömével, nyitottságával fogadtam minden morzsányi információt, amit értékesek tartottam. Hiszen a jóga erről szól, vagy nem? „Légy nyitott és befogadó”. Vagy ahogy Iyengar mester írta a könyvében 50 év gyakorlás után: „Kezdő vagyok a jógában… a tegnap pózait nem hozom be a mai gyakorlásba…” Minden nap kezdő elmével lépek a szőnyegre és tekintek a világra, mert akkor képes vagyok az új információk befogadására, prekoncepciók, egoizmus nélkül, mert sohasem lehet tudni mi a valóság… Neti, neti… sem ez, sem az.

És akkor térjünk a tárgyra. Nem véletlenül használom a háromszög kifejezést. Jó néhány éve gyakorlom a kundalini jógát Bhajan tanításai szerint és ő gyakran utal így a lefelé néző kutyára. Mivel logikus, rövid praktikus elnevezés, hiszen ideális esetben a test egy tökéletes háromszöget zár be a padlóval, előfordul, hogy alkalmilag így hívom gyakorlás közben. Nem a Trikonasana, hanem a háromszög kifejezést használtam.

Hogy a te szavaiddal éljek és lásd, hogy nem „magamtól vagyok ilyen okos” csatolok neked egy fotót az egyik könyvből. Itt látszik, hogy a 9. pontban „triangle pose”-t ír és a 9. sz. ábra mellett egy lefelé néző kutya képe látható.

„Az Adho Mukha Svanasana lefelé néző kutyában a fej es a mellkas jobban közelit a talajhoz”

Ez attól függ, mit szeretnél elérni vele. Alapjaiban véve nincs a pózoknak helyes, vagy helytelen végrehajtási módja, a kérdés mindig az, milyen hatást szeretnél elérni általuk.

A lefelé néző kutya egy gyakran használt stabilizáló, pihenő póz egy Ashtanga vagy egy Vinyasa órán. Előtte legtöbbször egy felelé néző kutyát csinálunk, ami egyértelműen egy hátra hajlás. Gyakorlatilag a teljes napüdvözlet sor hátra és előrehajlások váltakozása, ezért egyenlíti ki annyira jól az idegrendszeri működést, mert a paraszimpatikus és szimpatikus stimulálást váltogatja, mégis  a kutya az amit hosszabban kitartunk egy sor végén, így billen át a nyugalmi állapot javára.

Ha közel engedem a homlokom és a mellkasom a padlóhoz kutyában, (amit néha meg is teszek, ha magam gyakorlok, mert  jól esik,  a rugalmasságom is megengedi és a vállam sem problémás, ami a legtöbb kezdőnél nem így van) akkor a lapockák zárnak ( a  nyaki csigolyák alatt a hátközépi gerinc tetején, lapockák között van a szimpatikus idegrendszer egyik fő idegi gócpontja), tehát a lefelé néző kutya gyakorlatilag  egy hátra hajlássá válik, azaz a felfelé néző kutya után megint egy hátra hajlást csinálnék, egy újabb szimpatikus stimulálást végezve, tehát nem semlegesíteném az előző tartást.

Ha folyamatosan így gyakorolnék 90 percen át, a gyakorlásom épp a kívánt hatás ellenkezőjét váltaná ki. Én személy szerint az szeretem, ha a gyakorlásom feltölt energiával, felfrissít, pihentet és a test megújulási folyamatait promótálja, amit a paraszimpatikus idegrendszer irányít.

Tapasztalatom szerint a mai világban a legtöbb ember kibillent egyensúlyi állapotban van a szimpatikus idegrendszer javára, az állandósult stressz miatt. Így azt gondolom értelmetlen lenne ezt tovább folytatni jóga gyakorlás címén.

Éppen ezért, csak ritkán használom a kutyát hátra hajlásként. Amikor tanítok, akkor pedig mindenképp az átlagember testét veszem figyelembe, és azt mutatom, tanítom, ami a legtöbb ember számára kivitelezhető és biztonságos, nem pedig azt, amit az én testem megenged, vagy nekem jól esik.

Remélem ez így érthető.

/Még egy apróság: „Bhudarakarsászna” ebben a formában ezzel magyar átírással nem találtam pózt, valószínűleg elgépelted, de közel hasonló angol átírást sem.  A többi póz, amit elmegettél pedig egyáltalán nem hasonlít a kutyához, tehát nem is keverhettem vele össze őket./

20. Idősebb, túlsúlyos nő vagyok, fejben aktív: könyvelek, beteget ápolok. Valamikor tornáztam, de az élet nehézségei illetve a rossz döntéseim miatt minden másképp alakult. Most viszont eldöntöttem, hogy ha lehet akkor újrakezdeném és változtatnék a dolgaimon. Szeretnék mozogni. Miképpen kezdjek hozzá? Előre is köszönöm a választ. 

Válasz: Ha már a döntés megszületett a változtatásra az  fél siker. Minden fejben dől el. Úgy gondolom, hogy ha nincsenek komolyabb egészségügyi problémái akkor mindenképpen próbálja meg a mozgást. Megfontolt,  óvatos, lassú kezdést, finom mozdulatokat javaslok. Próbáljon rendszeresen gyakorolni. Rövidebb gyakorlásokat csináljon az elején és fokozatosan terhelje a testét. A hírlevelem videóival kezdjen, majd az oldalon található hosszabb gyakorló videókat is megpróbálhatja, főleg a Prana Flow gyakorlást. Majd később elvégezheti az Online Kezdő Jógatanfolyamot is.

21. Azt hittem a Hírlevél Sorozat Videói ingyenesen nézhetőek. De nem vagyok már olyan biztos benne. Kérem elmagyarázná? 

Válasz:  A hírlevél sorozathoz tartozó videók valóban ingyenesen használhatóak. Erre itt tud feliratkozni: https://kezdojoga.hu/hirlevel/  (közel 30 ingyenes videó). Illetve feliratkozás nélkül nézheti végig az összes régebbi gyakorló videómat itt:  https://kezdojoga.hu/videok/ (6 db közel egy órás gyakorló videó). Ezzel szemben az Online Kezdő Jógatanfolyam egy olyan oktatási anyag, amiért fizetni kell: https://kezdojoga.hu/online-kezdo-jogatanfolyam/ (több mint 8 óra videós jógaoktatás)

22. 3 hónapja baleseti combnyaktörésem volt. Protézist ültettek be. A kontrollvizsgàlaton közölték velem,  hogy a műtött làbam 2 cm-rel hosszabb. Emiatt egyensúly problémàm van. A jàràsom nem megfelelő. Kérdezném, tudnál-e tanàcsot adni ennek javitàsàra. Előre is köszönöm.

Válasz: Amint terhelhet a lábad, a következőket javaslom. Mivel nem találkoztunk személyesen és sok körülmény ismeretlen számomra, így nehéz tanácsot adnom. Lehet hogy kezdetben jobb lenne ha megnéznéd a Videók oldalon a Callygraphy gyakorlarsort.

https://kezdojoga.hu/online-kezdo-jogatanfolyam/

Még annyit záró gondolatként, hogy az izomzat erősítése nagyon sokat segít az ízületek stabilizálásában, így nálad nagy valószínűseg szerint nem a nyújtásokra, hanem az erősítő gyakorlatokra kell helyezni a hangsúlyt.

Eleinte legalábbis biztosan. A csípőre terhelni nem szabad, a terhet át kell vidd a combizomra, a vádlira és mozgatnod kell a gerincet. Mindkét lábat egyformám kellene terhelni, attól függően, hogy a műtét után, most fizikálisan hol állsz. A teljes felépülésedre legalább egy évet rá kell szánj.

23. Szív műtéten estem át nem olyan régen. A műtét után rekeszizom sérvem is lett. Nem szabadna hajolnom, ami szinte egyáltalán nem valósítható meg. Mit javasolsz?

Válasz:  Mivel nem találkoztunk személyesen és sok körülmény ismeretlen számomra, így nehéz tanácsot adnom. Lehet hogy kezdetben jobb lenne ha megnéznéd a Videók oldalon a Callygraphy gyakorlarsort:

https://kezdojoga.hu/videok/

Ez egy lágyabb tai-chi-qi-gong-jóga fúziós mozgás, kevésbé terheli a keringési rendszert.  Nagyon óvatosan, lassú mozdulatokkal gyakorolj. Próbálj odafigyelni arra, hogy a pulzusszámod semmiképpen se menjen fentebb a normálisnál. Orron át lélegezz be, és szájon át ki.

Szeretnéd mélyebben és nagyobb tudatossággal elsajátítani a jógázás alapjait? Online Kezdő Jógatanfolyam : több mint 8 óra vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri Díj, Örök Használat. További információ.

24. Eddig rendszeresen jógáztam, de most kimutatott gerincsérvem van, és nem tudom melyek azok a gyakorlatok amiket továbbra is csinálhatok. Érdeklődnék van-e ilyen összeállitás egyáltalán?

Válasz: Erre a problémára, külön és kimondottan nincsenek gyakorlataim, mert szinte minden gyakorlat a gerinc gyógyítását célozza. Sok gerincsérves tanítványom van, akik rendszeresen járnak hozzám. Nagy általánosságban a gerinc lassú, fájdalommentes, 3 dimenziós mozgatását szoktam nekik javasolni tai chi, csikung jellegű mozgással ötvözve. Ha fájdalmat érez,  akkor nem szabad folytatni. Erről az oldalról az utolsó 3 gyakorlást (Callygraphy, Prana Flow) javasolnám megpróbálni:

 https://kezdojoga.hu/videok/

25. Most kezdeném a jógázást. Napi vagy heti mennyi időt ajánlasz és milyen gyakorlatokkal?

Válasz: Ha nincs különösebb egészségügyi problémád akkor akár naponta is gyakorolhatsz. Kezdd az elején, a legelső rövid 8-10 perces videóval és szépen menj végig az egész sorozaton, igy kapsz egy kis ízelítőt a különböző átmozgatásokból. Majd ha a végére értél és úgy gondolod, hogy hasznos volt a gyakorlás akkor javaslom, hogy nézd meg az Online Kezdő Jógatanfolyamot, mely az alapoktól visz végig egészen egy másfél órás gyakorlásig. A közel nyolc órás tananyag végére képes leszel önállóan is végig csinálni egy teljes gyakorlást.

26. Ma találtam meg az Ön weboldalát és mivel problémáimra már meglehetősen sok mindent kipróbáltam, de a jógát még nem, azt gondoltam hátha ez segítene. Szeretném megkérdezni, hogy térd artrózissal, (nagyfokú, műtött, most akarnak protézis beépíteni) valamint, két lumbális gerinc sérvvel és elmozdult csigolyával, ill. három nyaki sérvvel elkezdjem-e ezt a tanfolyamot. Debrecenben lakom, tehát nem könnyen tudok felmenni a lépcsőn, egészen pontosan most már alig tudok menni a fájdalomtól. 66 éves vagyok, lehet-e ezen még ilyen módon segíteni. Szeretném kérni, tanácsát mit tudnék tenni. Várom szíves válaszát.

Válasz: Elkezdeni sohasem késő, minél rosszabb állapotban van az ember annál indokoltabb, hogy megpróbáljon tenni valamit az egészségéért, változtatni az addigi életmódján.

A kezdő tanfolyam nagyon lassan, fokozatosam vezeti be a nehezebb gyakorlatokat, sok-sok könnyített verziót, lehetséges módosítást ad. Mivel nem tudok személyesen ott lenni mindenki mellett az otthoni gyakorlása közben, hogy ellenőrizzem mit csinál, (de még ha ott is lennék, én akkor sem tudnám, hogy ki mit érez fizikálisan, ezért  a két legfontosabb alapelv betartását szoktam javasolni:a fokozatosság és a “kevesebb több” alapelvét.

Könnyíteni, módosítani bármelyik testtartást lehet, csak  egy kis kreativitás szükséges hozzá. Fájdalmat okozni azonban nem szabad. A lélegzet elakadása azonnal jelzi a túlfeszítést, túlnyújtást és a fájdalom jelenlétét. Amikor a kényelmes, egyenletes, nyugalmi légzés  jelen van akkor a pozíció valószínűleg megfelelő. Legyen kihívás, fejlődés, némi izzadság a gyakorlásban túlerőltetés, túlfeszítés nélkül.

Mindenkinek a saját teste a laboratóriuma: kedvére kísérletezzen benne, ezekenek az alapelveknek a betartásával, és akkor nem árthat. A fejlődés, változás, gyógyulás, azonban nem azonnali. Rendszeres és kitartó gyakorlást igényel!

27. Császármetszéses szülésem volt öt hónapja. Hat hét után már nem is éreztem semmi fájdalmat. Nemrég kb. pár hete kapom a pár perces jógás videóid, néhányat végig csináltam, de rendszeresen a napüdvözletet inkább, mert az jól esik. Viszont egy hete azt érzem hogy a petefészeknél “beindult” és a műtéti vágásnál igen érzékennyé vált a hasam. Hozzáteszem, hogy szoptatom a babámat.Csinálhatom ezeket a gyakorlatokat egyáltalán, ha igen akkor melyiket?

Válasz: Igen végezheted, ha a méhfal már begyógyult és nem vérzel. Ez általában 8 hét. Szülés után, különsen császármetszéses szülés után nagyon óvatosan, fokozatosan, kell terhelni a  testet, nem biztos, hogy a napüdvözlet teljes verziója a legjobb kezdés erre, hiszen a felfelé néző kutya erősebben megfeszíthetí a bőrt a heg környékén, mint kellene. Ha nem kényelmetlen a hasra fekvés, akkor a kobrát javaslom helyette, azaz gyengéd mellkas emelést. És nem teljes karhajlításokat, csak térdeplésből hasra engedést. A legjobb  lenne viszont, ha hanyatt fekvésben mély-hasizom erősítő gyakorlatokkal regenerálnád a terhesség alatt megnyúlt izmokat.

Szeretnéd mélyebben és nagyobb tudatossággal elsajátítani a jógázás alapjait? Online Kezdő Jógatanfolyam : több mint 8 óra vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri Díj, Örök Használat. További információ.

28. Vegán vagyok 6 éve, napi 1,5 liter folyadékot fogyasztok. Ennek ellenére mégis hetente hashajtóval indul be a bélműködésem. Milyen gyakorlatot kellene végeznem hogy beinduljon a bélműködésem.  Derekam nagyon fáj, így csak a hasprést tudom csinálni. Válaszát előre is köszönöm.

Válasz:  A vegánság és a folyadékfogyasztás nem közvetlen velejárója a megfelelő bélműködésnek. Különösen akkor, ha  a légzés nem megfelelő illetve valaki sokat szorong ezáltal folyamatosan, de észrevétlen feszíti a hasfalat és ide “gyűjti”  a stresszt. Ha rossz a testtartás, márpedig a derékfájás ennek a jele.

Illetve nagyon valószínű, hogy a folyamatos derékfájás miatt folyamatosan feszíti a hasfalat a fájdalom kompenzálására. A hasprés gyakorlatok pedig még tovább rontanak a helyzeten.Először is az kellene megvizsgálni, hogy a nyugalmi légzés vajon rekeszizom vezérelt-e.  

A sekélyes tüdőcsúcsos, mellkasi légzés nem segíti elő a hasüregi szervek működését és a bél perisztaltikát. Tehát az elsődleges cél a légzés vizsgálata és tudatosítása, a rekeszizom vezérelt hasi légzéshez visszatérés nyugalmi állapotban.

Minden fent leírt problémán egyszere segít  a következő éhgyomorra végzett gyakorlat.

Állásban vagy ülésben is lehet végezni. Széken ülve kissé előre dőlve, az ülőcsontokat a székhez nyomva a csípő tetejét pedig hátra, megnyújtva a gerinc alsó szakaszát.a tenyereket a combokra támasztva a térdek fölött. A vállak lengedenk a fültől, lazán.Állásban nagyon hasonló a pozíció, mintha kihúzták volna a széket a fenekünk alól, a térdek hajlítva.

Végy egy mély levegőt úgy, hogy a hasfal domborodjon ki, a mellkas mozdulatlan, majd fújd ki az összeset, feszüljenek meg a mély medencefenék izmok a kilégzés végén és szegd le az állad, azaz közelítsd a kulcscsonthoz. Tartsd kint a levegőt, amilyen hosszan csak tudod és pumpáld a hasfalat előre-hátra, amíg megy, egy levegő kinn tartás alatt. Majd lélegezz be újra, fújd ki ismét teljesen  és kezdd elölről a pumpálást teljes kapacitásig. Ezt ismételgesd. 2- 5 percen keresztül minden reggel.

29. 4 éve jógázom, a fordított testhelyzetek mind a mai napig problémát okoznak. Lefelé néző kutya ászanában vörös lesz a fejem, a szemeim is bevörösödnek. Csodálkozom ilyenkor, hogy ez miért esik jól másoknak. Nem értem, hogy nekem miért nem jó. A jógát minden nap csinálom, mert a stresszes mindennapjaimra nagyon jó hatással van. Mit tegyek, hogy jobb legyen? 

Válasz: Minden ászanát, különösen a mély előre hajlásokat,  fél-állzárral hajtunk végre ( ardha jalandhara bandha) Azaz az áll a kulcscsonthoz közelít. Ez megakadályozza a  nyomás emelkedését a fejben.

A kilégzések ebben szintén segítenek, illetve a minimál légzés. (Kicsi belégzés, hosszan elnyújtott kilégzések.) Ha ez nem csökkenti a nyomást a fejben,  akkor kutyában tedd a térded a földre, miközben megtartod a kar és a hát egyenes vonalát.

30. Érdeklődnék, hogy a hírlevélben kapott gyakorlatok császármetszés után 7 héttel végezhetőek vagy erre van valami különleges jóga típus?

Válasz: Ha a méhfal már begyógyult és nincs vérzés, a sebed nem fáj,nem voltak komplikációk, akkor igen, bár többnyire 8 a javasolt kezdés. Ha úgy érzed, jól vagy kicsit hamarabb is elkezdheted. Szülés után –  különösen császármetszéses szülés után- nagyon óvatosan, fokozatosan, kell terhelni a testet.

A jóga gyakorlatok egyfélék, de nyilván nem fogod tudni mindegyiket azonnal végezni és nem is javasolt olyan dolgokat csinálni amelyek az érzékeny területeket túlfeszítik, vagy túlnyújtják.Szóval elelinte könnyítve és módosítva kellene végezni bizonoys ászanákat.

A szülés után legjobb, ha olyan gyakorlatokkal kezdesz, illetve olyan pózokat is beépítesz a gyakorlásodba, amelyek a terhesség alatt megnyúlt mély-hasizmokat erősítik és  regenerálják. (ez nem felüléseket takar) Erre sok videót találhatsz YouTube-on.

31. Lassan két éve műtöttek aranyérrel, de nem vagyok rendben. A jóga tud-e ezen segíteni?

Válasz:  Az aranyér kezelésében a holisztikus megközelítést javaslom. Rostokban  gazdag étrend: túlnyomórészt zöldség gyümölcs. Napi 2-3 liter folyadék. Rendszeres, megfelelő mozgás és jóga: guggolás (malasana), gyertya, (fordított testtartások), sarokülés (vajrasana, vajroli mudra: gát és végbél masszírozása a sarkakra ülés által), emésztés elősegítő pózok: előrehajlások és csavarások. Fontos, hogy a nyugalmi légzés hasi, azaz rekeszizom vezérelt  égzés legyen. Törekvés az ideális testsúlyra. Lelki problémák szorongás, félelmek felismerése, kezelése.

Sokat segít helyes pozíció székletürítéskor: a térdeknek magasabban kell lenni a csípőnél, mert a rektum csak így tud kiegyenesedni, és így lehet erőlködés nélkül üríteni maximálisan. Így nem marad salakanyag rendszerben. A higiénia is fontos: azonnali mosakodás vagy nedves törlő rendszeres használata. Gyógyító esszenciális olajok és növények: gyömbér, kömény, ánizs, édeskömény, koriander, tárkony, borsmenta. 

Iratkozz Fel Ingyenes Kezdő Jóga Hírlevelemre!

Kezdd el az otthoni jógagyakorlást videóim segítségével még ma!

Összeállítottam neked, egy közel 30 videóból álló sorozatot, melynek segítségével MÉG MA elkezdheted otthoni jógagyakorlásodat. Írd be email címedet a lenti mezőbe és máris küldöm neked az első videómat. Namaste, Mónika.






(e-mail-címedet bizalmasan kezelem)