A vegánság és a folyadékfogyasztás nem közvetlen velejárója a megfelelő bélműködésnek. Különösen akkor, ha a légzés nem megfelelő, illetve valaki sokat szorong, ezáltal folyamatosan, de észrevétlen feszíti a hasfalat és ide “gyűjti” a stresszt. Ha rossz a testtartás, márpedig a derékfájás ennek a jele.
Illetve nagyon valószínű, hogy a folyamatos derékfájás miatt állandóan feszíti a hasfalat a fájdalom kompenzálására. A hasprés gyakorlatok pedig még tovább rontanak a helyzeten. Először is az kellene megvizsgálni, hogy a nyugalmi légzés vajon rekeszizom vezérelt-e.
A sekélyes tüdőcsúcsos, mellkasi légzés nem segíti elő a hasüregi szervek működését és a bél perisztaltikát. Tehát az elsődleges cél a légzés vizsgálata és tudatosítása, a rekeszizom vezérelt hasi légzéshez visszatérés nyugalmi állapotban.
Minden fent leírt problémán egyszerre segít a következő, éhgyomorra végzett gyakorlat.
Állásban vagy ülésben is lehet végezni. Széken ülve kissé előre dőlve, az ülőcsontokat a székhez nyomva, a csípő tetejét pedig hátra, megnyújtva a gerinc alsó szakaszát. A tenyereket a combokra támasztva a térdek fölött. A vállak leengednek a fültől, lazán. Állásban nagyon hasonló a pozíció, mintha kihúzták volna a széket a fenekünk alól, a térdek hajlítva.
Végy egy mély levegőt úgy, hogy a hasfal domborodjon ki, a mellkas mozdulatlan, majd fújd ki az összeset, feszüljenek meg a mély medencefenék izmok a kilégzés végén és szegd le az állad, azaz közelítsd a kulcscsonthoz. Tartsd kint a levegőt, amilyen hosszan csak tudod és pumpáld a hasfalat előre-hátra, amíg megy, egy levegő kinn tartás alatt. Majd lélegezz be újra, fújd ki ismét teljesen és kezdd elölről a pumpálást teljes kapacitásig. Ezt ismételgesd 2-5 percen keresztül minden reggel.
Egészséges Gerinc, Hosszú Élet. Online Kezdő Jógatanfolyam : több mint 8 óra vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri Díj, Örök Használat. További információ.