Kezdő Jógázók Kézikönyve – Új 2023-as Digitális Kiadás

Ülőmunkát végzel? Stresszesek a hétköznapok? Derék vagy gerinc problémával küzdesz?

Fájdalomcsökkentés otthonról, egyszerű jógagyakorlatokkal, teljesen kezdőknek.

Lenkefi Mónika vagyok, a KezdoJoga.hu alapítója. Engedd meg, hogy megosszak veled egy személyes történetet. A nagyobbik lányom Luca 2005-ben született.

Ez az év mind nekem, mind a férjemnek borzasztóan megterhelő év volt minden szempontból, és úgy november tájára a férjem, a rengeteg ülőmunkától annyira lerobbant, hogy a gerinc és derékfájástól szinte járni is alig tudott.

5 perc gyaloglás után le kellett üljön, így minden bevásárlás, séta a gyerekkel, vagy bármilyen fizikai tevékenység egy rémálom volt számára.

Megrendelem a Kezdő Jógázók Kézikönyvét

(*A Kezdő Jógázók Kézikönyve egy elektronikus, másszóval digitális kiadvány: e-könyv.  Így nincs fizikai formátuma, nem postázunk ki semmit. A megrendelés leadása után, az e-könyvet egy jelszóval védett fiókban éred majd el. Ha korábban megrendelted a Jógaoktatók Kézikönyvét akkor ezt a könyvet nem kell megrendelned)

Sok mindent megpróbáltunk: masszázs, fizikoterápia, új irodai szék, új ágymatrac stb. Semmi sem segített igazán. Az orvosok már műtéttel riogattak minket.

Ugyanebben az évben ismerkedtem meg jógamesteremmel Simon Borg-Olivier-rel.

Elmentünk hozzá, megvizsgálta Pétert, mutatott néhány olyan egyszerű gyakorlatot melyek rendszeres gyakorlásával sikerült hátfájását teljesen megszüntetni néhány héten belül. 

Engedd meg, hogy feltegyek neked három egyszerűen megválaszolható kérdést:

• Ülőmunkát végzel?
• Stresszesek a hétköznapok?
• Derék vagy gerinc problémákkal küzdesz?

Ha a fenti kérdések bármelyikére igennel válaszoltál, akkor kérlek olvass tovább. Gyere, erősítsd meg tested, lelked és immunrendszered a jóga ősi tudásának segítségével.

Készítettem egy digitális kiadványt melynek a Kezdő Jógázók Kézikönyve címet adtam.

(a könyv borítóját egyébként Luca lányom készítette)

"Először szkeptikus voltam a kézikönyvet illetően, hiszen egy jó ideje az ingyenes videóiddal gyakorlok, aztán rájöttem, hogy szükségem van egy összefoglalő anyagra, és nem bántam meg, mert szinte minden a helyére került." - Daniella, Budafok

De miben segít a kézikönyv és a rendszeres jógagyakorlás?

1. A rendszeresen végzett jógagyakorlatok növelik a koncentrációs képességet, csökkentik a fáradékonyságot.
2. A helyesen kivitelezett jógapózok  javítják a mentális állapotot és csökkentik a stresszt.
3. Jógagyakorlás közben jóval több oxigén kerül a véráramba, javul az agy oxigén ellátottsága.
4. A helyes testtartás segít a koncentrálásban, a tudat ily módon a jelen pillanatra fókuszál.

Megrendelem a Kezdő Jógázók Kézikönyvét

(ha korábban megrendelted a Jógaoktatók Kézikönyvét akkor ezt a könyvet nem kell megrendelned)

A könyvben található gyakorlatok segítségével, te is kezelni tudod a tüneteidet és megtanulhatod, hogyan, kerülheted el a betegségeket, stimulálhatod a tested öngyógyító folyamatait.

A könyv elolvasása és a gyakorlatok elvégzése után te is elfogadóbb és befogadóbb leszel. Tudni fogod, hogyan változtass rosszul beidegződött szokásaidon, hogyan fogadd el könnyebben a mindennapi történéseket, melyeket nem tudsz irányítani.

Ez a kézikönyv segít abban is, hogy tisztábban lásd a dolgokat, stabilitásra ösztönöz, és pozitiv energiákat szabadít fel. Uralni tudod az elmédet, a negatív gondolataidat.

Megérted ki is vagy valójában, és ezáltal felül tudsz kerekedni a felszínes problémákon, készen állva a belső változásra, egy magasabb szint elérésére. A tanult és begyakorolt technikák neked is segítenek feloldani a stressz tüneteit és a szorongást, és csökkentik a stressz okozta túlzott ingerlékenységet.

"Elég gyakori a munkahelyi stressz az életemben és egy munkatársam, aki már veled gyakorol egy ideje, a jógát ajánlotta, mert neki segít a stresszoldásban. A könyved segítségével elindultam egy nagyon érdekes úton, ami bizony már nekem is segít abban, hogy a mindennapjaimat nyugalomban tölthessem el."  - Ivett, Békés

A kézikönyv alapvető célja, hogy a jóga egyszerű eszközeivel segítsen megtalálni az egyensúlyt a test, a lélek és az elme között: felébressze a belső erőt és a tudatosságot.

Ez a kézikönyv kifejezetten kezdők számára készült, nem kell korábbi tapasztalattal rendelkezned.

• A könyvben részletesen beszélek a legfontosabb testtartásokról, az ászanákról, amelyek az egész testet átmozgatják és erősítik.
• Kezdő jógázóként az ászanák elsajátítása kulcsfontosságú, ezért fotók segítségével bemutatom a gyakorlatok helyes kivitelezését.
• Minden ászana részletes leírását és a hozzájuk tartozó fotókat megtalálod a könyvben, így egyszerűen és hatékonyan sajátíthatod el őket.

A Kezdő Jógázók Kézikönyve a következőkre helyezi a hangsúlyt:

• Könnyen érthető elmélet. A jóga bonyolultnak tűnhet azok számára, akik most ismerkednek vele. Ezért a kézikönyv elején részletesen elmagyarázom az alapvető fogalmakat.
• Jógafilozófia. A jóga több mint egy egyszerű testgyakorlat. Ez egy filozófiai rendszer, amely megvizsgálja az élet alapvető kérdéseit. A kézikönyv bemutatja a jóga 8 fő ágát. Ez a filozófiai háttér segít megérteni a jóga gyakorlásának mélyebb jelentését és hatásait.
• Ászanák – Testtartások. A jóga gyakorlása általában az ászanákkal kezdődik. Ezek a testtartások a testet: az izmokat, az ízületeket, a belső szerveket stimulálják és gyógyítják, miközben növelik a test tudatosságát. A kézikönyv részletesen bemutatja a kezdőknek szánt alap ászanákat.
• Gyakorlati útmutató. Ez a kézikönyv egy gyakorlati útmutató, amely elindít a jógagyakorlás útján. Az ászanák mellett, többek között olyan témákat is érintek, mint a légzőgyakorlatok, a relaxáció, a meditáció és az étrend.

Megrendelem a Kezdő Jógázók Kézikönyvét

(ha korábban megrendelted a Jógaoktatók Kézikönyvét akkor ezt a könyvet nem kell megrendelned)

Ez a kézikönyv kifejezetten kezdőknek szól, és célja, hogy bevezessen a jóga világába.

Segít értelmezni a jóga alapjait és elméletét anélkül, hogy bonyolult nyelvezettel vagy nehéz fogalmakkal kellene megküzdened. Minden leírás egyszerű és könnyen érthető, bárki számára könnyedén befogadható.

• Segít elmerülni a jógafilozófia és az ősi bölcsesség világában. Elmagyarázza, hogyan kapcsolódik össze a test, a lélek, és a szellem.
• Segít lépésről lépésre elsajátítani a legfontosabb ászanákat: vizuális illusztrációk segítségével megtanulod a helyes testtartást.
• Segít megtapasztalni az egész testet átjáró erőt és vitalitást. A jóga gyakorlása erősíti az izmokat, növeli a rugalmasságot és javítja a testtartást. Emellett csökkenti a stresszt és a szorongást, és segít megtalálni a belső békét és harmóniát.
• Segít a mindennapi életben. Az ászanák alkalmazása javítja a koncentrációt, növeli az energiaszintet és segít a stresszel való mindennapos küzdelemben.

Megrendelem a Kezdő Jógázók Kézikönyvét

(ha korábban megrendelted a Jógaoktatók Kézikönyvét akkor ezt a könyvet nem kell megrendelned)

A kézikönyv hatékonyan segít azoknak is akik:

• magas vérnyomással vagy cukorbetegséggel
• legyengült immunrendszerrel
• depresszióval vagy munkahelyi stresszel
• gerinc, hát és derékfájással
• túlsúllyal vagy izületi problémákkal
• párkapcsolati vagy családi nehézségekkel küzdenek nap mint nap.

És természetesen segít azoknak is akik csak egyszerűen mozogni akarnak otthon, szeretnének fittebbek lenni és szeretnék jobbban érezni magukat a bőrükben.

Megrendelem a Kezdő Jógázók Kézikönyvét

(ha korábban megrendelted a Jógaoktatók Kézikönyvét akkor ezt a könyvet nem kell megrendelned)

"Kedves Mónika! Köszönöm a kézikönyvet. Tökéletes kiegészítője az ingyenes videóknak. Amint elsajátítottam az alapokat a könyv segítségével, megvásárolon az Online Kezdő Jógatanfolyamot. De addig is sokat kell még gyakoroljak. Boldog vagyok, és köszönök mindent." - Andrea, Nagyvárad.