Először is egy találós kérdés. Mi az? Amikor dühös és csalódott vagy nem oldja meg a gondjaidat, mégis menekülő utat jelent, örömmel tölt el, mégis bűntudatod lesz miatta? Ez az érzelmi evés – ami igen kényes, de sokakat érintő probléma. Érdemes Neked felismerned a jeleket, és tenned ellene, hiszen az evés az érzelmeid kezelésének eszközévé válva számos újabb problémát generál.
Az érzelmi evés okai:
Mi vezet odáig, hogy a táplálkozás már nem csak fiziológia szükséglet, és normális keretek között tartott örömforrás? Miért válsz az ételek és az étkezés rabjává? Miért lehet jó ok az evésre a szomorúság, idegesség, frusztráció, szorongás, magányosság, csalódottság, vagy épp jókedv, boldogság, derű, elégedettség?
Mert az evés
- egyfajta védekezés a stressz ellen – megnyugtat, oldja a feszültséget
- a megszokott ízek és illatok menekülési útvonalat jelentenek egy biztonságosabb helyre
- segít az érzelmek elnyomásában, feldolgozásában
- vigaszt jelent egy lelki trauma után
- elűzi az unalmat
- befoltozza az érzelmi hiányosságaidat, ha sivárnak, beteljesületlennek érzed az életedet
- elvonja a figyelmedet a kellemetlen dolgokról
Rendszeres Mozgás. Egészséges Lélek. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
Az érzelmi éhség
Amit érzel az nem más, mint érzelmi éhség – ami leginkább egy kényszerítő érzésre hasonlít. Egy belső űrre, amit be kell töltened. Ha ennek engedelmeskedsz, a figyelmed elterelődik a valódi problémákról, mert az evéssel, vagy épp az evéssel kapcsolatos gondolataiddal fogsz foglalkozni.
Az érzelmi evés lényegében egy problémamegoldó stratégia, ahol egy adott helyzet valamilyen érzelmet vált ki, amit evéssel akarsz kompenzálni. Eleinte ez hasznosnak bizonyul, de kis idő múlva bűntudatod lesz miatta, ami újabb negatív érzelmeket hív elő – belekerülve ezzel egy újabb érzelmi spirálba. Az érzelmi evés nem oldja meg a gondjaidat, sőt, csak fokozza azokat, mert melléjük társul még a túlevést kísérő szégyenérzet is. Ördögi kör? Igen. De szerencsére van kiút.
Első lépésként fel kell ismerned, hogy problémád van: hogy az, amit az érzelmeid hatására evés címén művelsz nem normális. Innen indul a tulajdonképpeni változtatás: a tudatos táplálkozás elsajátítása, ami annyit tesz, hogy nem csak arra figyelsz, hogy mit eszel, hanem arra is, hogy miért. Fel kell ismerned, hogy milyen meg nem élt, ki nem fejezett érzelmek helyett választod a kalóriákat. Majd tudatosan dolgoznod kell ezen érzelmek feldolgozásán és elfogadásán.
Derítsd ki, hogy az életed melyik területén van egyensúlyhiány, például :
- ingerszegény környezetben élsz – emiatt gyakran érzel ürességet, régóta nem történt az életedben semmi olyan, ami kihívást jelentene, emellett pedig nehezen tudod megélni a pillanatot – ez evés ilyenkor az ürességérzet tompítására szolgál;
- nincsenek őszinte emberi kapcsolataid- mivel erős benned a megfelelési kényszer, nagyon vágysz az elfogadásra éppen ezért nem mered kifejezni a saját igényeidet – egyedül az evés az, ahol valóban önmagad lehetsz és nem érzed, hogy szerepet kell játszanod;
- nincs az életedben biztos rendszer – elcsúszol a teendőiddel és kapkodsz – az emiatt érzett idegességet és stresszt pedig kiválóan lehet evéssel csillapítani;
- úgy érzed nem szeretnek – a környezetedben kevés embertől kapsz valódi tiszteletet és szeretetet, amiért kevésre tartod magad és úgy érzed, a számodra fontos emberek sem becsülnek meg eléggé – ezt a hiányt az evés ideig-óráig pótolni tudja.
Hogyan segít a jóga?
A jóga – az ászanák, a jógalégzés, a relaxáció, és a meditáció – segít:
- csökkenteni a feszültséget és a szorongást
- a figyelmedet koncentráltan és célzottan egy dologra irányítani (természetesen minden másra az evésen kívül)
- a gondolataidat megtisztítani, és más irányba terelni
- a negatív gondolataidat pozitiv mederbe terelni (“Nincs akaraterőm” helyett “Képes vagyok lemondani róla”)
- megküzdeni a stresszel
- megteremteni a belső egyensúlyt
- növelni az önértékelésedet, magabiztosságot ad
- könnyebben elfogadnod és megismerned önmagad
- az elme lenyugtatásában és a negatív érzelmek feloldásában
- feltölteni a túlhajszoltságtól teljesítményét vesztett testedet és szellemedet.
- az érzelmi stabilitás elérésében
- a helyes táplálkozás kialakításában – tiszta ételekkel biztosítva a tested tápanyagokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, esszenciális anyagokkal, antioxidánsokkal való ellátását.
- kontrollálni azokat a gondolataidat, érzelmeidet amelyek evésre ösztönöznének
- a belső feszültséget okozó helyzetek megoldásában