A menopauza az élet velejárója. Semmi szégyellnivaló nincs rajta, még ha sokan nem is így gondolják. Igaz, hogy azt jelzi, hogy a szervezet és a test öregszik, hogy életed egy új szakaszába léptél, és bizony a nők jelentős hányadánál a kellemetlen tünetek – izzadás, hőhullámok, hízás, hajhullás, fejfájás – is megjelennek, de te magad is sokat tehetsz annak érdekében, hogy ne a menopauza, ne a testi és lelki tünetek határozzák meg a mindennapjaid.
A koffein és alkohol minimalizálása
A menopauzába lépő hölgyeknek sem az alkohol, sem a kávé és a koffeines tea fogyasztását nem szabad túlzásba vinni. Az alkohol nemcsak a vércukorszintre hat negatívan, de az alvást is megnehezíti, márpedig szükség van a napi 7-8 óra alvásra, hogy a szervezet regenerálódni tudjon. A csontritkulás is veszélyezteti a menopauzába kerülő hölgyeket, viszont az alkoholfogyasztás felgyorsíthatja ezt a folyamatot. A koffeinbevitel csökkentése pedig azért javasolt, mert a koffein nem csupán az éjszakai izzadást segíti elő, hanem a hőhullámok is gyakrabban jelentkeznek.
Az egészséges táplálkozás fontossága
Természetesen mindenkinek ajánlott az egészséges táplálkozásra áttérni, de ez különösen fontos azoknak a hölgyeknek, akik a menopauzába léptek. A legjobban a feldolgozott és a finomított ételeket kell elkerülni, mert ezek az élelmiszerek vércukorszint-ingadozást okoznak, nem beszélve arról, hogy még a bélflóra egyensúlyát is felboríthatják, sőt még a hormonegyensúlyt is megzavarhatják ezek a táplálékok, hiszen növelik a hasi zsír jelenlétét. A hasi zsírban is raktározódik ösztrogén hormon, és mivel ebben az életszakaszban már kevesebb progeszteron termelődik, így ösztrogéntúlsúly alakul ki, vagyis ezt nevezzik ösztrogéndominanciának.
Az édesség nem tiltott, de a mérték fontos
Nagyon lényeges, hogy ne az édesítőszereket kezdj el a cukor helyett fogyasztani, hiszen ezek sem tesznek jót hosszú távon az egészségnek. Inkább próbálj minél kevesebb ételbe cukrot tenni, vagy ha ez nem megy, drasztikusan csökkentsd az édességbevitelt. Hetente 1-2 szelet süteményt vagy pár kocka csokoládét azért nyugodtan megengedhetsz magadnak.
Természetesen nagyon fontos a rendszeres mozgás is a kornak és fizikai állapotnak megfelelően. A jóga nagy segítség lehet ebben, hiszen mindenki megtalálhatja a saját fizikai állapotának kellemes pozíciókat, így hát jógára fel!