A légzés létezésed alapvető feltétele, melynek során a légzőszerveid közreműködésével megtörténik a sejtjeid biológiai oxidációjához, a szervezeted energiatermeléséhez szükséges oxigén felvétele és a folyamatban keletkezett szén-dioxid eltávolítása.
A légzés azonban nem csak gázcsere, hanem olyan ösztönös tevékenység amely összeköti a testet, lelket, szellemet, és nagymértékben befolyásolja a közérzetedet és egészségi állapotodat. Az emberek 90 %-a – így valószínűleg Te is- helytelenül – felületesen lélegzik – a rekeszizom teljes kihasználása nélkül. Ez a szervezetedre negatív hatást gyakorol, ezért fontos, hogy megtanulj helyesen lélegezni.
A helyes légzés élettani hatásai
A helyes légzés megtanulásával pozitívan befolyásolhatod a szervezeted fizikai és mentális folyamatait, ami nagy hatással lehet az életminőségedre, továbbá utat nyit számodra a lelki és szellemi fejlődés felé. A kiegyensúlyozott, egészséges légzés kismértékű, orron keresztül történő hasi légzés, aminek alapja az egyenes testtartás.
Mivel sejtszinten hat:
- növeli a szervezeted oxigén ellátottságát
- kedvezően befolyásolja a közérzetedet
- energikusabbá tesz
- csökkenti az alvásigényed
- erősíti az immunrendszered
- csökkenti a stresszt
- beindítja a szervezeted öngyógyító folyamatait
Pránajáma – irányítsd Te magad a légzésedet
A pránajáma szanszkrit szó, jelentése : a légzés tudatos és szándékos irányítása (prána = légzés, ajam = ellenőriz, szabályoz). Lélegzetvételkor ugyanis nem csupán oxigént veszel fel, hanem pránát is, ami egyfajta kozmikus energia: a teremtő, megtartó és változtató erő.
Az elsajátított légzőgyakorlatok célja a prána fölötti uralom fokozatos megszerzése. Ennek a pozitív hatása már kezdetben is megmutatkozik: a légzésmódod átalakításával csapongó- ellenőrizetlen elméd is nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá válik – később pedig képessé válsz a szervezeted zavarait, betegségeit is javítani vele.
A prána szervezetben való célirányos vezetésével:
- növelheted a vitalitásodat
- erősitheted a tüdődet és a szívedet
- normalizálhatod a vérnyomásodat
- stabilizálhatod az idegrendszeredet
- méregtelenítheted a szervezetedet
- belső egyensúlyt teremthetsz
- megszüntetheted a stresszt, az idegességet, a depressziót
- elérheted a belső béke, az ellazultság és a szellemi megtisztultság állapotát
- elmélyitheted a meditációdat
- kiegyensúlyozhatod és kitisztithatod a csakrákat
- tágithatod a tudatodat
Pránajáma gyakorlatok
Élettani hatásuk szerint a pránájáma gyakorlatokat három fő csoportra oszthatjuk: nyugtató és kiegyensúlyozó légzések (pl.: mély hasi légzés, teljes jógalégzés, nádi-sódhana, uddzsájí) – ezek segítségével lecsendesítheted az elmédet, elégedettséget, nyugalmat
- biztosítanak, optimalizálják az ideg- és a hormonrendszered működését.
- energetizáló és melegítő légzések (pl.: mellkasi légzés, kapála-bháti, bhasztriká) képesek a test felmelegítésére, illetve energia többletet adnak, erőssé és ellenállóvá teszik a szervezetedet.
- hűtő légzések (pl.: sítalí, szítkárí) alkalmasak a tested hűtésére, és feszültségoldásra
Helyes légzéstechnika: a teljes jógalégzés
A teljes jógalégzés fiziológiai szempontból a leghelyesebb légzés, amit a belégzés és a kilégzés maximalizálására használhatsz. Lényegében lassú, mély és ellazult, szünetmentes, kiegyensúlyozott, áramló légzést jelent. Segitségével megtanulod irányítani a légzésedet,- helyreigazítva ezzel az elégtelen légzési szokásaidat – és megnöveled az oxigén bevitelt.
A teljes jógalégzés átszellőzteti az egész tüdődet és az egész testedet, növeli a vitálkapacitást, segíti a szíved munkáját, szabályozza a vegetatív idegrendszered működését, és a szívritmusodat. A hasi szervek átmasszírozásával javítja a kiválasztásodat és az emésztésedet.
Mentálisan nyugtat, kifejezetten hasznos stresszhelyzetekben vagy harag esetén. A teljes jógalégzés olyan tökéletes légzési mód, amely a tüdő alsó, középső és felső részét egyformán megtölti.
A légzés létezésed alapvető feltétele – tudatos irányításával sokat tehetsz testi-lelki – szellemi egészséged megőrzéséért, vagy javításáért – tanuld meg Te is, hogyan kell helyesen lélegezni!