Végre elérkezett amire egész évben vártál: a pihenés, a feltöltődés, a nyaralás jól megérdemelt ideje, olyan rekkenő hőséggel, amit csak árnyékos helyen, vagy víz közelében lehet elviselni. Felmerül a kérdés: le kell-e mondanod a kánikula miatt a jól megszokott mozgásformáidról, például a jógázásról? Mire kell figyelned annak érdekében, hogy ne okozz kárt magadnak az átgondolatlan fizikai igénybevétellel?
A forróság hatása a szervezetünkre
Hőség idején – akár edzett, akár edzetlen a szervezeted – kifejezetten ártalmas minden olyan sporttevékenység vagy mozgásforma, ami erős aktivitással jár.
Ha a melegben sportolsz, akkor az izmaid által termelt hőt is le kell adnod a testfelületeden. Ez a szívedtől még több munkát követel : több vért kell pumpálnia az izmaidba, így emelkedik a pulzusszámod. A hőszabályozó rendszeredre is nagyobb teher hárul : meg kell akadályoznia a tested túlhevülését, ezért fokozottan fogsz izzadni. Minél magasabb a külső hőmérséklet, annál nagyobb mértékben izzadsz.
Ilyenkor azonban már nemcsak folyadékot, hanem értékes ásványi anyagokat is veszítesz. Az ásványi anyagok hiánya komoly problémákat okozhat : a magnézium hiánya lassítja a gondolkodást, idegesebb, ingerlékenyebb leszel.
A kialakuló kálium hiány miatt görcsölhet a lábad, de ha szívbeteg vagy akkor a csökkenő káliumszint szívritmus-zavarokat is kiválthat. Az immunrendszered is intenzívebb támadásnak van kitéve, hiszen a melegben a kórokozók is könnyebben szaporodnak, így gyakran tapasztalhatod, hogy annak ellenére is megfázol, hogy nagyon meleg van.
Akkor hogyan jógázz kánikula idején?
Jogos a kérdés – a válasz pedig egyszerű: átgondoltan, bizonyos szabályok betartásával.
- Jógázz reggel! Különösen fontos ez, ha mindenképpen a szabadban akarod végezni a gyakorlatokat. Kora reggel még friss, és hűvös a levegő – nyugalmasabb a környezet.
- Ha a szabadban jógázol gondoskodj a megfelelő napvédelemről, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy árnyékos helyen vagy.
- Ha a lakásodban maradsz a jógagyakorlás idejére nyisd ki a lakás összes ablakát, hagyd hogy mozogjon a levegő, és kicserélődjön az elhasznált levegő, frissre!
- Válaszd az aktuális egészségi állapotodnak megfelelő jóga formát – a nagy melegben egyébként is tanácsos a kímélő jóga irányzatok közül választani – ezek a gyakorlatsorok is biztosítani fogják a kívánt hatást.
- Ne felejtsd el pótolni a folyadék-, és elektrolit veszteséget! Természetes szomjoltó a víz, vagy az izotóniás italok. Ha a vizeleted színtelen vagy világos sárga, akkor tudhatod, hogy elegendő folyadékot fogyasztottál, ha azonban sötét színű, akkor az folyadék hiányra utal. Fontos tudnod, hogy a szomjúságérzés megjelenésekor már a szervezeted a kiszáradás állapotába lépett, mindig legyen nálad elegendő folyadék!
- Légy kíméletes önmagadhoz! Természetes jelenség, hogy a hőség negatívan befolyásolja a teljesítőképességedet – ne várd, hogy ugyanolyan fitt és energikus legyen a napod, mint normál esetben.
- Figyelj az öltözködésedre is – a ruháid legyenek kényelmesek, légáteresztőek.
- Azonnal hagyd abba a jógázást ha szédülést, fejfájást, vagy hidegrázást tapasztalsz – ezek ugyanis a hőguta tünetei. A hőguta azért alakul ki mert a magas külső hőmérsékleti viszonyok mellett végzett mozgás során termelődő hőmennyiséget a szervezeted nem képes leadni, – ez kezdetben fejfájással, szédüléssel, hányingerrel, hányással, majd tartós expozíció esetén akár tudatzavarral, eszméletvesztéssel, vagy más idegrendszeri tünettel járhat.
Tombol a nyár, de ez szerencsére nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a megszokott jóga gyakorlataidról.