A menopauzába lépő nők gyakran küzdenek súlygyarapodással, ennek oka a hormonális változások sora. Ilyenkor a nők legfőképpen a hasukra híznak, de a csípő és a comb is megvastagodhat. A hormonális változások önmagukban még nem okoznak súlygyarapodást, ez összefüggésben lehet az életmóddal, az életkorral és a genetikának is van némi beleszólása.
Például az izomtömeg jellemzően csökken az életkorral, ezzel szemben a testzsírszint megemelkedik. Ha a menopauzába lépve is ugyanolyan ételadagokat fogyaszt el valaki, mint korábban és mellette semmit sem mozog, akkor ennek természetes következménye az elhízás lesz.
A testmozgás hiánya, az egészségtelen táplálkozás, a kevés alvás is mind-mind hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, amely komoly következményekkel járhat az egészségre nézve. A túlsúly növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a légzési problémák és a daganatos megbetegedések – vastagbél, mell, méhnyak – kialakulásának kockázatát.
Mit tehet, hogy megakadályozza a súlygyarapodást a menopauza után?
1, Csökkentse a kalóriabevitelt, még akkor is, ha elkezdett mozogni. Fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket. Ezek sok rostot, vitamint, ásványi anyagot tartalmaznak és még a fogyást is elősegítik. Egyen sok hüvelyest, diófélét, sovány húsokat és csökkentse a telített zsír bevitelét. A fehérjefogyasztás nagyon fontos idősebb korban, hiszen ez segít fenntartani az izomtömeget.
2. Tejtermékek helyett fogyasszon növényi tejet…hiszen ezek is tartalmaznak kalciumot. Természetes sok más táplálékban is megtalálható ez az ásványi anyag, mint például a brokkoliban, a mandulában, a babban vagy a narancslében.
3. Csökkentse az alkohol bevitelt. Az alkohol kis mértékben még hasznos lehet, de nagyobb mennyiségben fokozza a csontvesztést és a csontritkulás kockázatát is megnöveli. De az üres kalóriák miatt súlygyarapodást is okozhat, így naponta mindössze egy adag alkoholt igyon, így csökkentheti az alkohol okozta problémákat.
4. Szedjen táplálék kiegészítőket. Ahogy öregszünk, úgy változik szervezetünk tápanyagigénye. A kalcium mellett a D-vitamin egy másik fontos tápanyag, hiszen alapvető a csontok egészségének megőrzéséhez. Mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, hogy Önnek van-e szüksége tápanyagkiegészítésre, és ha igen, akkor pontosan mennyire.
Rendszeres Mozgás. Erős Izomzat. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
5. Mozogjon rendszeresen, Mindenkinek ajánlott a rendszeres testmozgás, de a menopauzába lépő nőknek különösen ajánlatos a hét öt napján 30-50 percet mozogni. Az aerobic edzés segít a fogyásban, csökkenti a mellrák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát és még a hangulatot is fokozza. Egy héten legalább 150 perc mérsékelt aerobik tevékenységre van szükség minden héten az egészség megőrzése érdekében. A súlyzós edzés a csontritkulás és az izomvesztés ellen hatásos. A jóga és a pilates edzések pedig az öregedési folyamatokat képesek lelassítani.
6. Tegyen a stressz ellen. Sétáljon, meditáljon, jógázzon, hallgasson zenét vagy beszélgessen a barátaival. A stressz megnehezíti a fogyást, ha valaki emellett még a változókorba is belépett, akkor szinte lehetetlen a súlyfölöslegtől megszabadulni. A stresszhormon – azaz a kortizol – szintjének megemelkedése ugyanis megnöveli az étvágyat, és ilyenkor nem az egészséges ételek mellett tesszük le a voksunkat.
7. Szokjon le a dohányzásról. A dohányzás egy nagyon káros szenvedély, és még a csontritkulás kockázatát is megnöveli. Sok nő azért nem akar leszokni a cigarettáról, mert félnek az elhízástól. Amennyiben cigarettázás helyett nem kezd el nassolni, biztos lehet benne, hogy egy kilogrammot sem fog hízni és hamarosan a leszokás pozitív hatásait is megtapasztalhatja.
8. Változtasson életmódot. Mindenképpen változtasson életmódot és erről beszéljen a barátaival, a szeretteivel, akik támogatni fogják az életmódváltással kapcsolatos erőfeszítéseit. A legjobb az lenne, ha néhány barátjával közösen kezdenének életmódváltásba, hiszen így sokkal egyszerűbb és könnyebb is megvalósítani a célokat.
(forrás: https://gyogyszernelkul.com/a-menopauza-egyik-mumusa-sulygyarapodas/ )