A kardiovaszkuláris betegségek jelen korunkban kegyetlenül szedik áldozataikat. Gyakoriságukat tekintve kiemelendő a szívinfarktus, a stroke, a koszorúér-betegség és a szívelégtelenség. Ezen kóros állapotok egyaránt érintik a férfiakat és a nőket.
A rizikó csökkentésére ajánlott 8 lépés a következő:
1. Tartsd kordában magas vérnyomásod! A keringési rendszer megbetegedésének előfutára a magas vérnyomás, amely károsítja a szerveket és halálhoz vezet. Célszerű optimális testsúlyt fenntartani, rendszeres testgyakorlatokat végezni, illetve korlátozni a sóbevitelt ahhoz, hogy a vérnyomás az egészséges értékek között mozoghasson.
Rendszeres Mozgás. Egészséges Szív. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
2. Figyelj a vércukorszintedre! A szívbetegségek kísérőtársa a cukorbetegség. A diabéteszes felnőttek 2-4-szer gyakrabban szenvedhetnek szív- és érrendszeri betegségektől, mint a nem cukorbetegek. Egészségmegőrző ételek fogyasztása és sok testmozgás javasolt a cukorbaj elkerülésére.
3. Egészséges koleszterinszint. Nem rettegett mumus a koleszterin, de a túl magas koleszterin értékek megnövelik a koszorúér-betegségek és a szívinfarktus kockázatát. Különösen a „rossz” koleszterin, az LDL értékekre érdemes odafigyelni. Étrendedben kerüld a telített zsírsavak bevitelét!
4. Szokj le a dohányzásról! A dohányosok légző- valamint keringési rendszere hatványozottabban ki van téve a szívbetegségek kialakulásának. Sajnos a passzív dohányzás is számít, kerüld a cigifüstöt.
5. Élj aktív életet! Kihívást jelenthet mozgalmas és stresszes napjainkban időt szakítani a sportra, de hidd el, érdemes ennyi áldozatot hozni, hisz a mozgásból fakadó pozitív hatások sokkal kedvezőbbek, mint a a gyógykezelések és az orvoshoz járás.
Rendszeres Mozgás. Egészséges Szív. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
6. Válaszd a tápanyagokban gazdag, egészséges ételeket! Legyen gondod rá, hogy főleg gyümölcsök, zöldségek, teljes értékű gabonák és jó zsírokban gazdag magvak, egy kevés szárnyas és hal szerepeljen a tányérodon, valamint ha fogyasztasz tejterméket, akkor jó minőségűt válassz. Tarts mértéket a vörös húsok, cukros üdítők és édességek fogyasztása terén. Kerüld az előre elkészített ételeket, a túlzott só- és zsírbevitelt.
7. Add le a fölös kilókat! A túlsúly növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Már a kismértékű súlyvesztés is csökkenti a magas vérnyomást, a diabétesz gyakoriságát, a vér zsírtartalmának százalékát és a stroke előfordulásának esélyét.
8. Tarts rendet fejben is! A depresszió, a harag, a borúlátás, a szorongás és a magány összefügg a szív- és érrendszer megbetegedéseivel, mivel nagyban befolyásolják hozzáállásod az egészségtudatos életvitelhez. Az egészséges lelki világ egészséges testet eredményez. Ha kezedben tudod tartani a gyeplőt, és uralkodni tudsz ezen negatív érzelmek felett, remélhetőleg kevésbé talál meg a betegség is.
Rendszeres Mozgás. Egészséges Szív. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.