Az emberek mintegy kétharmada kénytelen szembesülni a hátfájással hosszabb-rövidebb időn keresztül. Hátfájást eredményezhet valamilyen rossz mozdulat, nagyobb megerőltetés, de a hátfájás utalhat gerincbetegségekre, mozgásszervi eredetű betegségekre is. Ugyancsak hátfájás formájában figyelmeztethet bennünket a testünk, amikor túl sok terhet cipelünk, túl sokat dolgozunk.
Ha hosszabb ideig ülünk vagy állunk, ha egyoldalú a terhelés, vagy ha megemeljük magunkat, erős hátfájás jelentkezhet. Ilyenkor általában tehermentesítjük az érintett részt, igyekszünk olyan pozíciót felvenni, ami a lehető legkevesebb fájdalommal jár – megterhelve a másik oldalunkat. Ha izom eredetű a hátfájás, fekvéssel, meleg fürdővel, izomlazítókkal pár nap alatt újra fittek lehetünk, de aztán elég egy rossz mozdulat, és kezdődhet minden elölről.
Ha folyamatosan fáj a hátunk, és ez még nyugalomban sem múlik el, fertőzés, gyulladás vagy akár gerincsérv, a gerinccsigolyák kopása állhat a háttérben. Az orvosok, főként az idősebbeknél, gyakran diagnosztizálnak csontritkulást vagy az emiatt bekövetkező törést is a szűnni nem akaró hátfájás okaként.
Egészséges Gerinc. Hosszabb Élet. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE. Augusztus 31-ig nyári 50%-os akció.
A szakemberek szerint a gerinc eredetű fájdalmak nagy része érzelmi tényezőkre vezethető vissza. Gyakran hátfájás formájában érkezik a jelzés, ha túlterheljük magunkat, ha túl sokat dolgozunk, túl nagyok az elvárások velünk szemben, túl sokat vállalunk – ha túl sok mindent cipelünk a hátunkon.
Ugyancsak a hátunk sajdulhat bele, ha görcsösen ragaszkodunk az álláspontunkhoz, ha nem vagyunk kompromisszum-készek. A kishitűséggel, önértékelési problémákkal járó szorongás és stressz szintén hátfájáshoz vezethet, a folyton feszült állapot feszülést okozhat a nyak, vállak és a hát izmaiban.
Az okok tehát sokfélék lehetnek, de a folyamatok megelőzhetőek, lassíthatóak. Hogy hogyan arra, mutatunk hét tippet.
- Tanuljuk meg a helyes testtartást, a hanyag tartásnak ugyanis, a gerincoszlop egyenlőtlen terhelése miatt komoly következményei lehetnek.
- Gondoljuk át, jó-e az ágyunk, megfelelően támasztja-e meg a gerincünket. Ha nem, akkor érdemes beruházni egy gerincbarát ágyba.
- Akinek van, annak ajánlatos megszabadulnia a súlyfeleslegétől, ugyanis a pluszkilók fokozottan igénybe veszik a gerincet és az izmokat.
- Ülés közben is fontos a megfelelő testtartás: ne görnyedten üljünk a számítógép előtt naphosszat.
- A University of Adelaide’s School of Population Health kutatói szerint a D-vitamin beválik tartós fájdalmak esetében, akár hátfájásnál is, és nincsenek melléhatásai.
- Még hátfájás esetén is ajánlatos mozogni, annyira aktívnak maradni, amennyire csak tudunk. Ha ezt nem tartjuk szem előtt, a fájdalmaink akár tovább erősödhetnek, és még nehezebben lesz rávenni magunkat a mozgásra. A hátúszás például kifejezetten jó a hátizmok erősítésére.
- Ha egészséges, erős gerincet szeretnénk ahhoz az egyik legjobb út, ha rendszeresen jógázunk. A jóga-testtartások, nyújtják, erősítik és lazítják az izmokat, hosszú távon is hozzásegítenek bennünket az egyenes és laza gerincoszlophoz, a hátfájás elkerüléséhez, megszüntetéséhez.
Szuper a cikk!
Minden cikkedből csak tanul az ember!