Valamennyiünk karácsonykor tud önfeledten összegyűlni a családjával, szűkebb baráti körével, ám a mindehhez tartozó teendők listája sokunknál végtelen. Ahhoz, hogy mindent rendben tudjunk, mire eljön a karácsonyi összejövetelek ideje, fontos a jó erőnlét.
A tél sajnos nem másról híres, mint a megfázós szezonról, bár az év bármely szakában el lehet kapni a nyavalyát. Egy biztos: a hideg, száraz téli levegő a baktériumok legideálisabb tenyészhelye. Ha emberekkel dolgozol, vagy a gyerekeid hozzák haza, egyaránt veszélyben lehetsz.
Az Ayurveda szerint – amely egy ősi, Indiából származó gyógyítási rendszer – a tél olyan körülményeket erősít fel, amelyek hajlamosítanak a betegségekre. Épp ezért érdemes különlegesen odafigyelni magunkra ebben az időszakban. A most következő tippekkel jó erőben tarthatod az immunrendszered és megtarthatod energiaszinted egész télen át!
Az egészséges immunrendszer megőrzése 10 pontban
- Válassz természetes alternatívát, ha gyors energiára van szükséged
Mivel télen kevesebb napfényhez jutunk, alacsonyabb az energiaszintünk is. Azonban egy tripla kávéval indítani a napot… meglehetősen megterhelő az immunrendszerünk számára. A koffein terheli a mellékveséket, amelyek a szervezet immunitásáért és energiaszintjéért felelősek.
A hideg időjárás alapból veszélyezteti a vesék működését, amelyek az energiát és a vitalitást irányítják testünkben. Legközelebb, ha kókadozni kezdesz ebéd után, próbáld ki a csalánteát kávé helyett. Kíméletesebb, mint a koffein.
- Gyakorolj szívnyitó ászanákat!
Egyszerű módja a megfázások elkerülésének, ha jógagyakorlásodból nem hagyod ki a szív- és mellkasnyitó pózokat. Ilyenek például a Bhujangasana (kobra), Matsyasana (hal), és a Setu Bandha Sarvangasana (híd). A mellkasnyitás fokozza a vérkeringést a csecsemőmirigyben, amely a mellcsont mögött található, és létfontosságú szerepe van a T-sejtek képzésében, amelyek az immunrendszer alkotói.
Megelőzés gyanánt gyakorold mindhárom ászanát napi egyszer, ha pedig érzed, hogy közeleg a baj, vagy már le is gyengültél, mehet a napi kétszeri ismétlés. Mindössze napi 5 perc, de ennyit megér a megelőzés.
Rendszeres Mozgás. Egészséges Ízületek. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat.
Ünnepi Akció. 2019.12.31-ig. Most 5000 Ft Árkedvezménnyel.
- Fogyassz gombát!
A gomba fantasztikus immunerősítő, hiszen növeli a betegség ellen harcoló fehérvérsejtek számát a vérben. Ha teheted, adj gombát a zöldségleveshez, húsleveshez. Használj szárított gombát az elején, lassan forrald, majd a vége felé adj hozzá frissen szeleteltet, hogy megmaradjon a zamata és az értékes hozzávalók.
Választhatsz shiitake, maitake gombát, vagy késői laskát. Ha még inkább az immunrendszert célzod, használhatsz szárított, orvosi célú gombát is, mint a chaga vagy a reishi. Ez utóbbiakat táplálékkiegészítő formájában is beszerezheted.
- Gyógyír eldugult orra
A legtöbb náthás megbetegedést az orr nyálkahártyáján keresztül kapjuk el. Az úgynevezett neti csésze egy indiai tradicionális edény, amelyet az orrüregek öblítésére használnak. Segít kitisztítani az orrüregben és a nyálkahártyán elszaporodott bacilusokat és vírusokat. Egy idei tanulmány szerint azok a gyerekek, akik használtak orröblögetést a megfázásukra, hamarabb gyógyultak meg, kevesebb gyógyszert szedtek és még a jövőbeni náthát is könnyebben gyűrték le, mint azok, akik nem öblögettek.
Ha ki szeretnéd próbálni az orröblítést, akkor hajolj a mosdókagyló fölé, és irrigálj sós vízzel, de egyszerre csak egy orrnyílásba juttass a folyadékból. Végezd kétszer naponta, ha meg szeretnéd előzni a megfázással járó hercehurcát.
- Napi 10 perc meditáció
A stressz az immunrendszer legnagyobb ellensége. Legyen az a karácsonyi hajrá és a vele járó utolsó pillanatok őrülete, vagy tartós, krónikus stressz, a fizikai és mentális feszültség közre játszik abban, hogy mennyire tudsz megbirkózni az akadályokkal. A meditáció segíthet.
Egy friss tanulmány szerint mind azok, akik részt vettek egy 8 hetes meditációs tanfolyamon (amely egy heti egyszeri, 3 órás foglalkozás, és napi egy óra önálló gyakorlást foglalt magában), erősebb immunrendszernek örvendhettek. A kutatók szerint ez a fajta relaxáció, amelyet a meditáció hoz magával, segít fejleszteni az immunitást. Már napi 10 perc elmélyülés is csökkenti a stressz fizikai tüneteit.
(forrás: https://www.yogajournal.com/food-diet/a-yogi-s-guide-to-winter-wellness )