Te is a halogatás nagymestere vagy? Tudod mi a feladatod, szeretnél is minél hamarabb túl lenni rajta, de nem megy… Egyszerűen képtelen vagy rávenni magad, hogy elkezd – ha pedig nagy erőfeszítések árán mégis belefogsz – hamar fel is adod, és másba kezdesz. Tisztában vagy vele, hogy mindez nem vezet sehová, és a határidő közeledtével egyre nehezebb és nehezebb lesz – mégsem tudsz változtatni rajta.
A halogatás okai
Mindenki halogat – már csak azért is, mert egyszerre úgysem tud megbirkózni mindennel – ezért fontossági sorrendet állít fel. Gond csak akkor van, ha a legfontosabbnak vélt feladatot sem oldod meg, annak ellenére sem, hogy minden egyes feltételt megteremtettél hozzá. Akkor miért is halogatsz?
- mert a tevékenység kellemetlenségekkel jár
- nem akarsz kudarcot vallani – ezért inkább bele sem fogsz
- nem tartod elég fontosnak vagy érdekesnek
- nincs róla elég információd
- perfekcionista vagy – azaz addig akarod formálni mig tökéletes nem lesz
- félsz a mások véleményétől, szorongsz amiatt, hogy meg tudsz e felelni az elvárásaiknak
- túl bonyolultnak látod, emiatt kételkedsz a képességeidben
- túlvállaltad magad, és csúsztatni kell magad előtt a rád tornyosuló feladatokat
Mi a gond a halogatással?
Sajnos sok minden. Egyrészt elvesztegeted azt az időt, amit akár más hasznos vagy pihentető tevékenységgel is eltölthetnél, romlik a hatékonyságod, borulnak a terveid, – mindez frusztrációként hat rád, és bűntudatod okoz. Tehetetlennek és alkalmatlannak érzed magad, leblokkolhatsz vagy pánikszerű kapkodásba foghatsz – de akár depresszióssá is válhatsz miatta.
10 tanács hogyan küzdj a halogatás ellen
- Határozd el, hogy ha törik, ha szakad, de – tartva magad a felállított fontossági sorrendhez – megoldod a problémát. Tudatosítsd magadban, hogy minél gyorsabban túljutsz a kellemetlen feladaton ,annál hamarabb következhetnek a könnyebb és örömtelibb teendők.
- Teremtsd meg a feltételeket! – ha hatékony akarsz lenni, akkor zárd ki magad körül a zavaró tényezőket: némítsd le a telefont, kapcsold ki a tévét, vonulj félre stb. Ellenkező esetben könnyen elterelődik a figyelmed, ami semmiképpen sem lenne jó.
- Oszd fel a feladatot kisebb kezelhetőbb részekre! –igy elkerülheted, hogy a feladat nagysága elrettentsen. Minden elvégzett részfeladat sikere önbizalommal tölt el, ami tovább motivál.
- Szabj magadnak határidőket, és ha kell írj emlékeztetőket is! – igy biztosan nem fogsz megfeledkezni semmiről.
- Jutalmazd meg magad! – mindenkinél más jutalom válik be – bármi is legyen az – akár egy kocka csoki, vagy egy esti séta -arra ügyelj, hogy ne térítsen el a feladat befejezésétől.
- Légy felelősségre vonható! – legalább egy embernek számolj be a terveidről – hogy mit és mikor akarsz teljesíteni. A terveid betartására motivál, hogy bármikor rákérdezhet miként haladsz velük.
- Légy kitartó és türelmes! – ha a halogatás már a szokásoddá vált, akkor sok időt és erőfeszítést igényelhet a megváltoztatása. Fogadd el, hogy kezdetben sikertelenségekkel járhatnak a próbálkozásaid, de semmiképpen ne add fel, hiszen már az első sikerélmény meg tud győzni arról, hogy mennyivel jobb túlesni egy feladaton, mint a halogatás miatt magyarázkodni.
- Koncentrálj a pozitív érzésekre! – ez az összpontosítás tudatosabbá tehet és segíthet a változások megerősítésében és tartóssá tételében.
- Ne légy maximalista! – a ‘mindent vagy semmit’ elv mentén haladva nem fogsz eredményeket elérni.
- Kérj segítséget! – hidd el ez nem a gyengeség vagy az alkalmatlanság jele. Sokkal jobb, ha megosztod valakivel a félelmeidet, elkerülve ezzel az ok nélküli szorongást, hiszen sokszor nincs is akkora a probléma, mint amennyire te katasztrofizálod.