Akármilyen edzésről is legyen szó, mindenképpen jót teszel vele az izmaidnak és az alakodnak. Hiszen a rendszeres edzések nagyon szépen átformálják és karcsúsítják a testet, illetve az izmok erősebbé és szemmel láthatóvá válnak. Azt már eddig is tudhattad, hogy a rendszeres mozgás endorfin hormonokat szabadít fel az emberi testben. Ezek az úgynevezett boldogsághormonok, amelyek elégedetté és kiegyensúlyozottá tesznek. Ezért hiába is nincs kedved edzeni, érdemes magadon erőt venni, hiszen a mozgástól jobb kedvre derülsz és még az alakodat is formálja.
A rendszeres testedzés az agyad számára jelent kiemelt védelmet, hiszen javítja a memóriát és a gondolkodási képességet, amely az idősebb korral egyre inkább hanyatlik. Többek között ezért is javasolható a mozgás minden korosztálynak, az idősebbeknek pedig különösen.
Kutatók azt a megállapítást tették, hogy az aerob testmozgás a hippokampusz méretének növekedésével jár együtt, amelynek szerepe van a memória és a tanulási képességek fejlesztésében, fejlődésében. A súlyzós edzés nem hozott ilyen eredményeket a vizsgálatok során.
A kutatók úgy vélik, hogy a pozitív vizsgálati eredmények épp jókor jöttek, hiszen világszerte egyre több ember szenved demenciában. A tudósok úgy vélik, hogy ez az arány 2050-re körülbelül 115 millió embert fog érinteni világszerte.
A rendszeresen végzett gyakorlatok csökkenti az inzulinrezisztenciát és a szervezetben kialakuló gyulladásokat, ez pedig pozitív hatással van az agysejtek növekedésére és az agyi erekre. Mindemellett a rendszeres testedzés javítja a hangulatot és az alvást, csökkenti a stresszt és a szorongást. Márpedig ezek a problémák – rossz hangulat, szorongás, alváshiány – gyakran okoznak kognitív károsodásokat.
Mégis milyen gyakorlatokat végezz, hogy az agyad sokáig friss és fiatalos maradjon? A kutatók szerint az egyik legjobb mozgásforma a séta. És mennyit kellene mozogni a pozitív hatások elérése érdekében? Hetente legalább százhúsz perc mérsékelt intenzitású testmozgásra mindenképpen szükség volna.
Ha nem szeretsz sétálni, akkor válassz valamilyen közepes intenzitású testmozgást, például az úszást, a teniszt, a lépcsőzést vagy a táncot vagy akár a jógát.
Természetesen a rendszeres testmozgás nem csupán az agyad működésére van pozitív hatással, hanem csökkenti az esélyét a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kialakulásának is. Emellett csökkenti a vérnyomást és a depressziót is.