Ki ne ismerné a hát-, és derékfájdalom okozta kellemetlenségeket? Amikor szenvedést okoz minden mozdulat, amikor még a fekvés is teher, és a kialakult mozgáskorlátozottság akadályozza a normális életet?
A derék-, és hátfájás – korunk leggyakoribb mozgásszervi panaszai – antropológusok szerint egyidősek az emberiséggel, és kialakulásukért az evolúció felelős, mivel a gerinc az evolúció során a négy lábon járáshoz fejlődött ki. Mivel az ember az egyetlen két lábon járó emlős a négy lábról két lábra való átállás számos változást idézett elő: a gerinc szerkezetének meg kellett változnia, ezáltal sérülékenyebbé vált.
Egy kis anatómia
A tested csontos és porcos képletekből, izmokból és lágyrészekből felépülő támasztó-rendszerének szilárd alapját a gerincoszlopod képezi, ami csigolyákból áll. A csigolyáid közötti porckorongok kocsonyás, zselészerű anyaguk révén a gerincet érő lökéshullámok csillapításában vesznek részt, és biztosítják a gerincoszlopod kellő rugalmasságát. A gerincoszlopod teherbíró képességét tovább növelik a csigolyák közötti és melletti szalagok, izmok.
A csigolyák által közrezárt csontos térben lévő gerincvelőből a csigolyák alkotta réseken keresztül idegek futnak tested minden pontjára.
A hát-, és derékfájás leggyakoribb okai
Derék- és hátfájás általában akkor lép fel, ha a gerincedet alkotó anatómiai képletek bármelyikét fokozott, egyenlőtlen, vagy a fiziológiástól jelentősen eltérő terhelés éri. Ilyenkor a szervezeted – pl. a gerinc körüli izmok fokozott igénybevételével – egy ideig ellensúlyozza a kóros terhelést, a kompenzáló mechanizmusok kifáradását követően azonban derék-, vagy hátfájás lép fel.
Kiváltó ok lehet:
- a helytelen testtartás
- az életmód – hosszas állás, ülő életmód, egyoldalú fizikai megterhelés, fizikai aktivitás hiánya
- hirtelen mozdulat, túlerőltetés
- terhelés – emelgetés, cipekedés
- gerincsérv – a porckorong elveszti tartását és hátrafelé kitüremkedik és nyomás alá helyezi a gerinccsatornából kilépő idegeket.
- isiász (népnyelven idegzsába vagy hexenschuss) – az ülőideg becsípődése Éles, a farpofákba és a láb hátulsó felszínére sugárzó fájdalom jellemzi.
- gerinccsatorna szűkület – a gerincvelőt és az idegeket körülvevő, a csigolyák által képzett csontos csatorna beszűkült.
- csigolyabántalom – a gerinc „elhasználódása” miatt alakul ki.
- csigolyák elcsúszása
- fejlődési rendellenesség,
- gyulladásos, reumás eredetű megbetegedés,
- baleset utáni állapot
- túlsúly
- nem gerinc eredetű elváltozások :nőgyógyászati, urológiai, belgyógyászati, ideggyógyászati, onkológiai betegségek
- pszichoszomatikus eredet
A derék-, és hátfájás enyhébb esetben otthoni körülmények között is csillapítható: pihentetéssel, hideg- vagy meleg borogatás alkalmazásával, izomlazító kenőcsökkel, masszázzsal, óvatos gyógytornával. Viszont ha a panaszaid folyamatosan fennállnak, a fájdalmak intenzívebbé válnak, vagy kisugároznak a lábba, esetleg zsibbadást, érzéskiesést, izomgyengeséget tapasztalsz azonnal kérj orvosi segítséget. A kezelés mikéntje mindig az orvos által felállított diagnózis függvénye: pihentetés, gyógyszeres terápia (fájdalomcsillapítók, izomlazítók, gyulladáscsökkentők), a tünetek enyhülése után fizioterápia, gyógytorna, bizonyos esetekben műtét.
Rendszeres Mozgás. Egészséges Lélek. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
12 tipp hát-, és derékfájás megelőzésére, kezelésére
- Ügyelj a helyes testtartásra – így visszaállíthatod a megbomlott izomegyensúlyt.
- Biztosíts magadnak kellő mennyiségű és minőségű pihentető alvást – adj módot és lehetőséget a szervezetednek a regenerálódásra.
- Legyen kellően kemény, de rugalmas felületű a fekhelyed.
- Ha valamit fel kell a földről emelni soha ne lehajolj érte, hanem inkább guggolj le, és úgy emelkedj fel vele. Ilyenkor ugyanis a hát izomzata helyett a láb dolgozik.
- Sportolni, mozogni, tornázni szinte előírás, hiszen ezzel erősitheted a gerincet megtámasztó izmokat – csak nem mindegy, hogy mikortól, és milyen mozgásformát végzel. Amikor nagyon erős a fájdalom kíméld magad – a fokozatosság elvét betartva csak akkor kezdj újra sportolni, ha enyhülnek a panaszaid. A derékfájás csökkentésére ajánlott sportágak – az úszás, kerékpározás, gyaloglás, speciális gyógytorna, és kerülendő minden, ami a gerinc megcsavarodását,túlhúzását (si,tenisz) okozza.Tilos a súlyemelés és a küzdősportok is.
- A testedzés, torna előtt mindig végezz bemelegítést!
- Ha ülőmunkát végzel válassz olyan széket, amely helyesen támasztja meg a hátadat! Az ergonomikusan kialakított munkakörnyezet sokat segíthet.Ülés közben törekedj az optimális testhelyzetre: a lábszárad zárjon be derékszöget a comboddal, talpad feküdjön a talajon; a hátadat tartsd egyenesen.
- Munka közben iktass be pár perces pihenőket – és mozgasd át az izmaidat, ízületeidet!
- Tartózkodj a hidegtől, huzattól, nedves levegőtől – ront a helyzeten.
- Fontos az ideális testsúly elérése – a leadott plusz kilók tehermentesítik a gerincet.
- Fontos a mindennapi stressz megfelelő kezelése is, hiszen a feszültség, a szorongás görcsössé teszi az izmokat, ami fájdalmat és izommerevséget okoz. Relaxálj, meditálj rendszeresen!
- Kezdj el jógázni – derék-, és hátfájás esetén a jóga egy speciális formája – a mozgásszervi jógaterápia javasolt. Ennek elsődleges célja hogy rávezessen a sérülésmentes jógázásra, illetve a jógagyakorlatokat igazítja az egyéni adottságaidhoz, állapotodhoz.