Sokan gondolják úgy, hogy a menopauzával járó hízás törvényszerű, és nem lehet ellene tenni. Ha te is ezek közé a hölgyek közé tartozol, akkor azt javaslom neked, hogy gondold át még egyszer! Egy új tanulmány szerint a menopauza során felszedett kilók inkább a spontán mozdulatok hiányának tudhatók be. Mit értünk spontán mozdulatok alatt?
A hosszas, órákon át tartó üldögélés, amit nem szakítasz meg időnként egy kis nyújtózkodással. Számítógépről vagy telefonról válaszolni ahelyett, hogy átsétálnál a kollégád irodájába.
A munkahelyeden ülve ebédelni, ahelyett, hogy tennél egy kört a friss levegőn. Inkább nem inni vizet, csak hogy ne kelljen mosdóba mászkálni. Azaz minden olyan cselekvés, amely emeli a kortizol szintjét, növeli a változókori súlygyarapodást.
Az említett tanulmány azt találta, hogy minél többet dolgozik egy változókorban lévő nő, annál több plusz kilót szedhet fel. A kutatásban résztvevő hölgyek között voltak részmunkaidősök, de olyanok is, akik heti 49 órát dolgoztak.
A heti munkával töltött órák számának növekedése egyenesen arányos volt a felkúszó kilók számával. Fontos leszögezni, hogy nem a munkaórákkal van a gond, hanem azokkal az életmódbeli választásokkal, amit az elnyújtott munkaidő mellett hoz az ember.
Ezek az egészségre hátrányosan ható választások a következők:
- Kevesebb alvás
- Egysíkú étkezés
- Koffeinre támaszkodás
- Rendszeres borozás
- Szegényes stressztűrő képesség
- Lecsökkent „Én-idő”, saját igények mellőzése
Rendszeres Mozgás. Egészséges Hormonháztartás. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
A tanulmány további részében végigkövettek egy egyedi esetet.
Maria kórházi adminisztrátorként dolgozik, hosszú munkaórákkal, stresszes környezetben. Mivel munkahelye távolabb esik lakhelyétől, a reggel 6 órási vonattal kell mennie, hogy 7-re a kórházba érjen. Gyakran csak este 8-ra ér haza, így számára a napi, rendszeres mozgást lehetetlennek tűnt beiktatni a mindennapjaiba.
Emiatt csupán kettő, 10 perces, súlyzós edzéssel kezdte a tréningezést. Nem túl nehéz súlyokkal, csak afféle átmozgató, erősítő programmal. Saját legnagyobb meglepetésére, ahogy elkezdett reggelente edzeni, egyre inkább kívánta a teste a mozgást! Még kocogni is eljárt hajnalonta, pedig eddig ez nagyon távol állt tőle.
A legnehezebb része az életmódváltásnak a még korábbi kelés. Ehhez nemcsak hamarabb kellett lefeküdnie, de az étrendjén is változtatnia kellett. Felmondott a késő esti nassolással, így sokkal könnyebben hajtotta álomra fejét.
Néhány hónapon belül annyira kifogyott a nadrágjából, hogy még övvel sem tudta hordani. Még egy biciklit is beszerzett, sokkal aktívabb hétvégén is, rengeteg időt tölt a szabadban. Mindez óriási szerepet játszik a stresszhormon, a kortizol csökkentésében.
Maria még mindig sokat túlórázik, de sokkal aktívabb, és gondosan megválogatja, mi kerül a tányérjára. Néhány apró változtatás, és az élete rengeteg pozitív fordulatot vett.
Foglaljuk tehát össze néhány pontban, mit tehetsz a változókori súlygyarapodás ellen:
- Próbálj mindig ugyanabban az időpontban felkelni.
- Figyelj az elegendő vízbevitelre.
- Amikor mosdóba kell menned, menj, ne tartsd vissza.
- Mozogj rendszeresen, főleg aznap, mikor dolgozol, és akkor, ha ingáznod kell munkába. Nem az izzasztó edzés a lényeg. Jóga, nyújtás, légzőgyakorlatok, akár egy séta.
- Akkor egyél, ha tényleg éhes vagy. A stressz miatti nassolás nem vezet sok jóra. Munkanapokon könnyű abba a hibába esni, hogy kihagysz étkezéseket, kávéból próbálsz energiát nyerni. Egy kevés, jó minőségű fehérje, jó sok zöldség: ebből elegendő tápanyagot nyerhetsz.
- Ne a kalóriabeviteled csökkentsd, hanem a téged érő stresszt!
- Maradj mozgásban! Egy kis jóga, vagy egy séta a jó levegőn teljesen feltölthet.
- Próbálj békés, kiegyensúlyozott légkört teremteni a munkahelyeden is. Ezzel motiválhatod a körülötted lévőket a kiegyensúlyozottabb életre.
(forrás: primewomen.com)