Végre itt a tavasz ! A természet ébredése láttán Neked is érezned kellene az “energiát”, ezért nem igazán tudod megmagyarázni, hogy miért vagy mégis elcsigázott, bágyadt, és fáradt. Tavaszi feltöltődés nélkül hiába szövögettél terveket a hosszú téli estéken kirándulásokról, piknikekről, kertészkedésről, most a kimerültséged szab gátat a terveid megvalósításának.
Fáradt vagy, mert tavasz van
A fáradtság, az aluszékonyság, az általános rossz közérzet, a fejfájás, szédülés, ingerlékenység, a kissé pesszimistább életszemlélet, a hangulatingadozások, a zavaró dekoncentráció a tavaszi fáradtság ismertető jelei.
Ami szerencsére nem betegség, – a kellemetlen tünetek ellenére sem, – „csupán” csak egy tél végi hiányállapot. Életfontosságú vitaminok, ásványi anyagok-, és nyomelemek hiányoznak a szervezetedből, na és életfunkcióid alapvető szabályozójáról a fényről sem feledkezhetsz meg.
A fény befolyásolja a testhőmérsékletedet, a hormonháztartásod és a belső biológiai órád működését, szabályozza a melatonin- és szerotonin szintedet – befolyásolva a kedélyállapotodat, és az alvási ciklusodat is.
Jogos a kérdés: mit tehetsz azért, hogy minél hamarabb túljuss ezen a tél végi – tavasz eleji nehézkes időszakon, és minél hamarabb élvezhesd a jó idő nyújtotta lehetőségeket.
| E-mail-cím: * | |
Tavaszi feltöltődés – 13 tipp hogyan hozd legjobb formádat
Téli üzemmódról tavaszi frissességre váltani, és a szervezeted felborult egyensúlyát helyreállítani sokrétű feladat:
- Aludd ki magad! Kipihenten sokkal könnyebben legyőzhetőek az akadályok, nő a terhelhetőség. Az alvás időtartama kortól és alkattól is függ. Általánosságban elmondható, hogy legalább napi 8 órát biztosítani kell a szervezetednek ahhoz, hogy regenerálódhasson. Ha folyamatosan keveset alszol, vagy rendszeresen elalvási-, vagy átalvási problémákkal küzdesz – rövid idő alatt kimerülsz.
- Próbálj meg kialakítani egy viszonylag állandó életritmust: azaz – még hétvégén is – azonos időben térj nyugovóra, és ébred fel. Zárj ki a hálószobából minden zavaró tényezőt: legyen megfelelő a hőmérséklet, ne szűrődjön be zaj, vagy fény. Na és kapcsold ki a mobiltelefonodat is.
- Lehetőség szerint kerüld a stresszt, és élj egészségtudatosan. Ha folyton idegeskedsz, kapkodsz, szorongsz, aggodalmaskodsz, nemcsak a környezeted életét keseríted meg, hanem önmagadat is mérgezed. Az állandó feszültség károsítja a keringési rendszert. Továbbá gyengíti az immunrendszer működését. Hathatósan tenned kell a túlhajszoltság ellen. A jól megfontolt időbeosztással elkerülhető, hogy szétforgácsolódjanak az energiáid.
- Mozogj minél többet a friss levegőn! Az a legjobb, ha a mindennapos mozgás természetes részévé válik az életednek: kocogás, kerékpározás, séta. Karbantartja a vérkeringésedet, fokozza az izmaid teljesítőképességét, erősíti az immunrendszeredet, segíti a fogyást vagy az optimális testsúly megtartását.
- Tölts minél több időt természetes napfényben, segítve ezzel a bőr D-vitamin szintézisét is.Menj ki minden nap a zárt, levegőtlen szobából, lehetőleg a legfényesebb déli órákban.
- Jógázz és meditálj rendszeresen – mindkettő segít abban, hogy kordában tartsd a légzésedet, a gondolataidat, és meg tudd élni a jelen pillanatait.
- Szaunázz, vagy alkalmazz váltott hideg-meleg vizes zuhanyt. Felpezsdíti a keringésedet, ellenállóbbá teszi a szervezetedet.
- Táplálkozz vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagon: friss zöldségek és gyümölcsök minden nap szerepeljenek az étrendedben. A táplálkozásod legyen gabona alapú, közülük is válaszd a teljes kiőrlésű termékeket, mint a korpás, magvas pékáruk, barna rizs, különböző pelyhek, korpák. Fehérjeforrásként sovány húsokat és tejtermékeket fogyassz, illetve Omega- 3 zsírsavban gazdag tengeri halakat.
- Ha erőn felül kell teljesítened, mert rengeteg feladat hárul rád, akkor bátran kérj segítséget a szeretteidtől – így több időnk marad egymásra is.
- Szállj ki az őrjítő mókuskerékből és foglalkozz önmagaddal is. Egy illatos lazító fürdő, egy masszázs, egy jógaóra, egy meditációs gyakorlat, egy kellemes beszélgetés a cukrászdában, vagy egy délutáni alvás – feltölt, és regenerál.
- Fogyassz kellő mennyiségű folyadékot – ehhez szénsavmentes ásványvizek, natúr gyümölcs és zöldséglevek (hozzáadott cukor nélküliek), hideg-meleg levesek, turmix italok állnak a rendelkezésedre.
- Alkalmazz gyógynövényekből készült friss gyógyteákat: a citromfű, a levendula, a cickafarkfű – kiválóak a frontérzékenység ellen.
- Az aromaterápia – levendula, citromfű, zsálya – párologtatása is képes enyhíteni a tavaszi kínzó tüneteken.
- Tölts minél több időt barátaid, szeretteid társaságában- nincs jobb gyógyír egy őszinte, kiadós nevetésnél.