Elérkezett az év azon szakasza, amikor valamennyien találkoznak a megfázás, nátha, orrdugulás, fájós torok küzdelmével. Mai cikkünkben 3 olyan jógapózról lesz szó, amelynek segítségével megelőzheted a nyavalyát!
És hogyan? Az idegrendszer kiegyensúlyozásával. Egészen pontosan a szimpatikus idegrendszer (amely az éber, aktív válaszreakciókért, azaz az „üss vagy fuss” válaszért felel) és a paraszimpatikus idegrendszer (amely a szervezet pihenéséért, regenerálódásáért dolgozik) egyensúlyba hozásával.
Bármi, ami kihat erre az egyensúlyra, legyen az belső hatás – mint például éhség, oxigénhiány, félelem –, vagy akár külső – hőmérsékletváltozás, mozgás, vagy mondjuk egy film megtekintése –, változást idéz elő az aktuális állapotban, például az éhségből az emésztésbe.
Az immunrendszerünk szerves elemei a fehérvérsejtek, melyek a vérben keringenek és a csecsemőmirigy, amely a mellkasban, egész pontosan a szegycsont alatt, a szív és a lép fölött, a jobb hasüregben helyezkedik el. Ha megfázással küzdesz, célszerű fordított testtartásokat végezni, hogy vérbőséget hozz létre a fejben és a torokban, így indítva be a fehérvérsejtekkel teli vér keringését azokon a területeken, ahol energiahiány van.
Már heti egy jógaóra is csökkenti a szervezeted stressz-szintjét – vagyis a kortizolt –, s legyél akár kezdő, akár haladó, a most következő 3 jógapózt bármikor gyakorolhatod, ha elkaptad a náthát.
3 egyszerű és hatékony jógapóz a téli megfázásra:
Gyertyaállás (Sarvangasana)
Hatásai: Fokozza a vérkeringést a fejben és a torokban, így csökkenti az orrdugulást és a stresszt is. Erősíti az immunfunkciókat és az egész hormonrendszert.
Végrehajtás:
Feküdj hanyatt, egyenes testtel, lefordított tenyerekkel a test mellett. Lazíts, majd lábaidat egyszerre, kinyújtva emeld függőleges pozícióba. Kezed lefeszítve emeld fel üleped, ez hátra gördíti a testet. Egyenesítsd ki a testtartásod és két tenyeredet megtámasztva a háton, a bordáknál, támaszkodj a felkarokra, a vállakra és a két könyékre, amit behúzol a test alá, amennyire csak lehetséges.
A mellkast nyomd előre, közel az állhoz. Lazítsd el a lábakat, az izmokat és maradj ebben a pózban 5 lassú lélegzeten át (vagy akár tovább is). Visszatérésnél engedd hátra a lábakat kinyújtva a fej mögé, fogd meg a kezekkel. Végig közel tartva a lábakat a törzshöz lassan gördülj végig a gerincen csigolyánként, fentről lefelé, míg végül a lábak újra függőlegesbe nem kerülnek. Majd lassan leeresztenek a talpak a padlóra az ülep előtt.
Halpóz (Matsyasana)
Hatásai: Megnyitja a torkot és a tüdőt, fokozza a keringést, amivel segít megszüntetni a dugulást. Stimulálja a pajzsmirigyet a torok tövénél, így szabályozva az anyagcserét. Fokozza a tobozmirigy működését az agy középpontjában, valamint a melatonint, amely nyugtatja az idegrendszert. Növeli a vérkeringést a csecsemőmirigyben és a lépben, ezáltal könnyebben érnek a fertőzéshez a fehérvérsejtek.
Végrehajtás:
Feküdj hanyatt a padlón. Hozd a lábakat keresztbe, ha megy a lótusz, akár lótuszba is teheted. Hozd a könyöködet behajlítva a mellkas mellé, emeld a mellkast és a fejedet. Engedd, hogy a mellkas kidomborodjon, és ha leér a fejed, engedd le a fejtetőt a padlóra. Hagyd, hogy megnyúljon a nyak eleje, de a nyak hátulját se nyomd össze. Közben lélegezz puhán a hasba. Maradj így 5 lassú lélegzetig, vagy amíg kényelmes.
A póz bontásához nyomd a könyököket a padlónak, és óvatosan emeld vissza a fejed, majd engedd le a padlóra. Nyújtsd ki a lábakat a padlón, s pihenj hanyatt fekvésben.
Rendszeres Mozgás. Egészséges Immunrendszer. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat.
Ünnepi Akció. 2019.12.31-ig. Most 5000 Ft Árkedvezménnyel.
A részletekért kattints IDE.
- Savasana (Hullapóz) progresszív izomrelaxációval
Hatásai: Lazítja az alsó háti szakaszt. Ez a póz masszírozza a belső, hasüregi szerveket és az emésztőrendszert, fokozza a vérkeringést és a bélműködést, a székrekedés ellen is kiváló. Rendkívül jó meditációhoz is, segít kiválasztani a szervezetből a negatívat. Hanyatt fekvésben a szív teljesen el tud lazulni, megszabadul a stressztől, erősödik az immunrendszer. A hormonrendszernek is felüdülést nyújt: stimulálja a tobozmirigyet, a csecsemőmirigyet, a pajzsmirigyet, így az összes létfontosságú szerben fokozza a keringést és áramlást.
Végrehajtás:
- Szánd rá az időt. Kezdetben szakíts legalább 15 percet a gyakorlásra. Beállíthatsz egy ébresztőt, arra az esetre, ha elaludnál. Így még jobban ellazulhatsz, hisz nem kell az órát nézned. Ajánlatos egy csendes, békés helyet választani a relaxációhoz, ahol magad maradhatsz egy kis időre, így a 3-as lépést is könnyebb lesz véghez vinni.
- Helyezkedj el kényelmesen. Ha sikerült megtalálni a megfelelő helyet és időpontot, a következő fontos lépés a kényelmes, pihentető testtartás. Ha van elég hely, feküdj hanyatt és nyújtózz ki. Ha ez most nem lehetséges, egy kényelmes széken vagy a padlón is helyet foglalhatsz. Arra figyelj, hogy a karjaid és a lábaid ne keresztezd, ezzel segítve a vérkeringést. Ülhetsz nyújtott ülésben, ha szükséges, támaszkodj neki a hátaddal a falnak.
- Kezdd az arcoddal. Feszítsd meg az arcod és a fejtető összes izmát, hunyd be erősen a szemed, grimaszolj, villantsd ki a fogsorod. Még a füled is felhúzhatod, ha azon szerencsések táborát gyarapítod, akik mozgatni tudják a fülüket. Számolj el így, ebben a pozícióban 8-ig, miközben belélegzel.
- Engedd el a feszültséget. Egy kilégzéssel lazítsd el magad teljesen. Próbáld annyira ellazítani az arcod, mint alvás közben. Érezd át, ahogyan elszáll ez a feszítő érzés az arcizmokból és a hajas fejbőrből. Élvezd ki az izmok elernyedéséből fakadó kellemes érzetet, hagyj időt magadnak ebben az állapotban, mielőtt áttérnél a következő lépésre, vagy meg is ismételheted a 3-as lépést, ahányszor csak szeretnéd.
- Folytasd a nyakaddal. Egy belégzéssel, miközben 8-ig számolsz, feszítsd meg a nyakad és a vállaid amennyire csak tudod. Aztán fújd ki a levegőt, és pihenj. Ismételd addig, ameddig szükségét érzed. Nagyon sokan cipelünk itt kemény izomblokkokat, ez a terület különösen érintett. Használd ki az időt, lazulj el teljesen.
- Haladj végig a testeden. Indulj el lefelé, az imént leírt módon. A főbb izomcsoportok:
- mellkas
- hasfal
- a teljes jobb kar
- a jobb alkar és csukló (ehhez szorítsd ökölbe a kezed)
- jobb kézfej, tenyér
- a teljes bal kar
- a bal alkar és csukló (ismét szorítsd ökölbe a kezed)
- bal kézfej, tenyér
- farizom
- a teljes jobb láb
- jobb lábszár, vádli
- jobb lábfej és boka
- a teljes bal láb
- bal lábszár, vádli
- bal lábfej és boka
- arc
- nyak, vállak, karok
- mellkas és törzs
- farizmok, lábak, bokák
(forrás: https://www.spafinder.com/blog/health-and-well-being/3-simple-basic-yoga-poses-fight-common-cold/ )