Nagyanyáink, dédanyáink leggyakrabban akkor panaszkodtak derékfájásra, amikor naphosszat kapáltak a földeken, vagy valamilyen fizikai munkával túlerőltették magukat. Napjainkban azonban a megerőltető fizikai aktivitás mellett sokszor a mozgásszegény életmód, a rengeteg ülés járulékos következménye is a kellemetlen derékfájás.
Ráadásul sokszor a túlhajszolt élettempó és az aggódás szintén derékfájás formájában figyelmeztet, hogy ezen a területen is van dolgunk. Adunk néhány tippet, hogy mit tehetünk a derékfájás megelőzéséért, enyhítéséért.
A gerinc eredetű panaszok legtöbbször a derékban jelentkeznek. A derékproblémák okai igen gyakran a túlnyújtott hátizmok és gerincízületi szalagok, a túlságosan összenyomott porckorongok és a görcsös gerinckörnyéki izmok. Gerincoszlopunk legjobban megterhelt szakasza az ágyéki gerinc, a derék. Ennek megfelelően gyakoriak a betegségei is, a leggyakoribb tünet a derékfájás.
Rendszeres Testmozgás. Fájdalommentes Derék. Hosszabb Élet. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
Természetes reakció, hogy amikor fáj a derekunk, igyekszünk olyan testhelyzetet felvenni, hogy ne érezzünk fájdalmat. Ha a gerinccsigolyák kimozdulnak a szimmetrikus helyzetükből, a testünk megpróbál automatikusan korrigálni, ekkor a csigolyák melletti izmok görcsös feszítéssel igyekeznek a csigolyákat a megfelelő helyen tartani – azonban ez csak átmeneti ideig tartható.
Visszatérő vagy állandósult derékfájás esetében érdemes szakember segítségével kideríteni, hogy nem áll-e a háttérben lumbágó, porckopás, isiász vagy porckorongsérv. Szerencsés esetben még idejében lépünk, de akár a kezelések mellett, azok kiegészítéseként is sokat tehetünk derekunk épsége érdekében.
Rendszeres Testmozgás. Fájdalommentes Derék. Hosszabb Élet. Online Kezdő Jógatanfolyam. Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE.
Tíz tipp a derékfájás megelőzésére, enyhítésére:
- Megelőzésképpen igyekezzünk megerősíteni a gerincoszlop mellett futó izomkötegeket. A jógagyakorlás, számos jógagyakorlat – nyújtó, hasizom-erősítő, gerinc mellett izmot erősítő – ebben kiváló segítség lehet, ahogy az esetleges rehabilitációban is.
- A „pocakosodás”, de a várandósság is fokozott terhelést jelent az ágyéki-keresztcsonti gerincnek. A kisbaba megszületésével ez a terhelés csökken, azonban akinek nem emiatt volt pocakja, érdemes lépéseket tennie a túlsúly, a pocak csökkentéséért.
- A sok ülés következtében kialakuló kényszertartás erősítheti a derékfájdalmat. Ha egész nap számítógép előtt kell dolgoznunk, válasszunk megfelelő széket, és napközben többször is álljunk fel, sétáljunk, mozogjunk kicsit.
- A szakemberek szerint rövidtávon mérsékelheti a fájdalmat akár egy derékmelegítők használata is.
- Ha nehéz tárgyat kell megemelnünk, igyekezzünk függőleges törzzsel mozogni, csak a térdek hajlításával. Ha emelünk, közben ne forduljunk. És persze nyugodtan kérjünk segítséget, ha emelgetni kell.
- Ha hosszú ideig álló munkát végzünk, igyekezzünk mindkét lábunkon egyenletesen eloszlatni a súlyunkat, ne álljunk sokáig ugyanabban a pozícióban, és legyen kényelmes a cipőnk.
- Számos gyógynövény használható a derékfájásra, ilyenek például a fekete nadálytő, a cserjés paprika, a fehér fűz, vagy az ördögcsáklya.
- Akut derékfájás esetén – a derék tehermentesítése mellett – is ajánlott az aktív életforma, ilyenkor azonban, az okokat megismerve, érdemes gyógytornász által összeállított mozgássort választani.
- Cseréljük ki süppedős ágyunkat olyanra, ami alvás közben jól tartja a gerincünket.
- Ha panaszainak hátterében nem állnak beazonosítható fizikai okok, akkor előfordulhat, hogy a fájdalom lelki eredetű. Akárcsak a fizikai okoknál, ebben az esetben is fel kell tárni a baj forrását, és megfelelő módon kezelni azt.